Ako na tón svalov rýchlo

Ľudské telo je úžasný stroj . Tým , zameraných na konkrétne oblasti , môžete si dať tento stroj efektívne naladiť pomerne rýchlo . Ak hľadáte tón vaše svaly rýchlo , sú tam tri cvičenia , majte na pamäti : drepy , bench press a brada ups . Títo traja , keď sa pravidelne vykonáva , pomôcť sprísniť svaly a spaľovať tuk cez palubu . Veci , ktoré budete potrebovať
Squat stojany a bar
fanatikov
Bench press bar a závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

squat výpady . Ak je vaša posilňovňa riadne vybavený , to je dosiahnuté použitím , zavalitý stojan a bar . Je dôležité mať dva alebo tri fanatikov , jeden na každej strane a za vami . Stačí naložiť váhy s niečím , čo vám vyhovuje a squat , kým vaše stehná sú rovnobežné . Táto práca sa gluts , stehná a lýtka .
2

Presun na lavičke lisy ďalšie. Naložte tyče s nízkou hmotnosťou začať . Vždy majú spotter stojí priamo nad vami chytiť bar , ak začnete bojovať . Stoly sa tón na hrudi , triceps a ramená .
3

zakončiť svoje tónovanie cvičenia prevedením zhybov . Zhyby zdôrazniť , hornej časti chrbta , predlaktia a biceps . Ak chcete urobiť riadne Chin - up , začnite tým , že chytí bar s vašimi dlaňami od tela s bradou na bare . Pomaly znížiť svoje telo a zastaviť pred uvoľnením , kým vaše paže nebudú dovoliť viac. Vytiahnite sa hore a dotknúť bradou toľkokrát , koľkokrát je to možné .
4

Vykonajte tento tónovanie režime iba dvakrát až trikrát týždenne . Svaly potrebujú aspoň 48 hodín , aby správne obnoviť . V dňoch medzi tréningu , práca na kardio , aby spaľovanie tukov , ak sa vám páči .
5

Opakujte svoju váhu režim s poriadnymi opakovania pre maximálne výsledky . Lavička a drepy by malo byť vykonané 8 až 15 krát v troch setoch počas tréningu . Chin- up by mal byť tri sady rovnaké , alebo toľko , koľko si môžete robiť , keď sa nemôžete dostať osem .