Ako vykonať stroja Triceps Extensions

Veľké zbrane sú priamym dôsledkom mnohých triceps práce . Existuje veľa cvičení , ktoré vám umožní zlepšiť svoje triceps svaly , ale nikto vám celkovú veľkosť a vzhľad, ktoré ste po ako rozšírenie triceps . Stojaci rozšírenie triceps urobiť s káblom kladky dobre fungovať , môžete tiež získať skvelé výsledky pomocou sediaci variant stroja . Skúste túto verziu sa nabudúce ste v posilňovni . Veci , ktoré budete potrebovať
Rozšírenie triceps stroj Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nájdite rozšírenie triceps stroj v posilňovni . Tento kus vybavenie bude mať sídlo a úchyty na o úrovni očí . K dispozícii bude tiež polstrovaná opierka pre zadné ruky sedieť proti , keď budete vykonávať pohyb . Niektoré stroje neposkytujú lakťová opierka , v takom prípade budete musieť držať paže ako stacionárne , ako je to možné v priebehu cvičenia . Pripojená k počítaču bude hmotnosť zásobníka , ktorý bude poskytovať odpor v celom hnutí.
2

Nastavte výšku sedadla stroja tak , že je na príjemné úrovni . Keď si sadnete a držte rukoväte by mal cítiť pohodlne a nie príliš vysoké alebo príliš nízke . Ak sa cíti trápne nastavenie výšky sedadla , kým je na príjemné úrovni pre vás . Tiež, pridajte ľahkú váhu zásobníka , ktorý zvládne aspoň 8 opakovaní . Začnite s nízkou hmotnosťou , ako je to ťažké cvičenie robiť , ak ste nikdy predtým .
3

Sadnite si na sedadlo a uchopte držadlá s vašimi dlaňami dovnútra . Ak je opierka potom umiestnite na zadnej strane paží na ne v tejto dobe . Ak tam nie je , potom sa jednoducho snažia udržať vaše ruky v nehybnej pozícii v súčasnej dobe . Položte nohy na podlahu a uistite sa , že vaša chrbát je naplocho na zadné sedadlá . Ak ste v tejto pozícii budete pripravení začať , bude to vaša východiskovej pozície .
4

Pomaly tlačte smerom von , rozširuje svoje ruky tak , že iba vaše triceps svaly robia prácu . Tie by mali byť pohybujúce sa iba predlaktia a ruky v tomto bode . Akonáhle sa dostanete k plnému rozšíreniu vašich zbraní , mali by ste začať cítiť kontrakcie alebo tesnosť vo vašich triceps svalov . Podržte na zlomok sekundy na sekundu . Nemusíte chodiť do úplného natiahnutia , ak máte pocit , plné kontrakciu , ako sa tam dostať . Ak máte pocit , dobrú tesnosť pred dosiahnutím plného rozšírenia a zastaví sa na tomto mieste , a považujú to váš pol cesty bod .
5

Späť váhu späť do východiskovej pozície a opakujte po dobu najmenej 8 viac opakovaní . Ak zistíte , že ste sa kymáca alebo hojdacie ruky , a váš chrbát sa majú pevný čas dokončovať pohyb , môže byť nutné znížiť váhu .