Vykonávajte pravidelný silový tréning rutinné , ideálne dvakrát až trikrát týždenne , s použitím vzpieranie stroje , činky alebo iné váha - ložiská cvičenie . Je to najlepšie preskočiť deň medzi silový tréning cvičenia , pretože svalová hmota rastie počas obdobia , kedy sú svaly v pokoji a nie v priebehu aktuálneho tréningu . . Prepracovanie svalov môže viesť k stresu a napätia , alebo dokonca zraneniu
2
Práca z celé vaše telo : zahŕňajú opakovanie pre všetky veľké svalové skupiny - chrbát , ramená a hrudník , brucho , ruky a nohy . To vám umožní dať na svalovej hmote rovnomerne po celom tele .
3
Zmeňte svoj silový tréning rutinné každých 4-6 týždňov alebo tak . Môžete si dať na viac svalovej hmoty zvýšením svoje opakovanie , zvýšenie hmotnosti , alebo robiť rovnaký počet opakovaní v kratšom čase , a tým , že otočí vašu dôraz na rôzne svalové skupiny .
4
Maximalizujte svoje libier zdvihol za skôr než minútu len množstvo váhy zdvihol naraz . Napríklad tým , že zdvihne 50 libier . 25-krát v troch sadách rozprestreté po dobu 5 minút budete zdvíhanie väčšiu váhu za minútu , ako keď sa zdvihnúť 100 libier . 10 krát každý , v rovnakom počte súborov v rovnakých 5 minút : 100 libier . krát 10 = 1000 libier . krát 3 sady = 3.000 libier . delené 5 minút = 600 kg . na minute50 lbs . krát 25 = 1250 libra . krát 3 sady = 3750 libier . delené 5 minút = 750 kg . za minútu
5
zvýšiť schopnosť vášho tela , aby na svalovej hmote konzumovať potraviny , ktoré prinášajú kyslík do svalov a budete zdravší celkovo . Tieto potraviny sú obohatené vajcia , mušle , ustrice a mušle , ktoré sú bohaté na železo a vitamín B12 , strukoviny a orechy , ktoré sú veľkým zdrojom esenciálnych mastných kyselín , bielkovín a vlákniny , rovnako ako mnoho ďalších životne dôležitých minerálov a živín , celé zrná , ktoré sú komplexné sacharidy , ktoré udržujú energiu až na dlhšiu dobu , a zeleniny , ako je brokolica a paradajky .