Čo je činka Francúzsky tlač ?

Činka Francúzska tlač je cvičenie , vzpieranie , ktorý pracuje na triceps s ručných váh . Na triceps je skupina svalov sa nachádza na zadnej strane hornej časti paže . Spolu s bicepsy sa skladajú svaly , ktoré vidíte , keď ste ohnúť ruku . Hoci mnoho vzpierači zamerať sa na biceps ako vizuálny symbol sily paží , je to vlastne triceps , ktoré tvoria väčšinu svalu hornej časti paže voľne ložené . To je dôvod , prečo cvičenie na triceps sú tak dôležité . U žien , zadné horné ramená sa môžu uvoľniť a ochabnuté . Tónovanie triceps môže znížiť to . Funkcie

činka Francúzska tlač je jednoduchý hmotnosť odpor cvičenia , ktoré možno vykonávať prakticky kdekoľvek s dvoma ručných váh . Pick up ľahký činky v každej ruke a ležal na chrbte . Hmotnosť lavice funguje najlepšie , ale každý rovný povrch bude robiť . Zdvihnite činky smerom nahor tak , aby vaše ruky sú kolmo k zemi a vaše palce smerujú proti sebe . To je východisková pozícia pre činka francúzskeho tlače . Pokrčte ruky v lakťoch a nižšiu hmotnosť smerom k hlave . Ako to urobíte , otočte palca , takže sa tvár tvoju hlavu . Prestaňte , keď vaše predlaktia sú v uhle 90 stupňov k vašim hornej časti paží . Stlačte váhu späť do východiskovej polohy a otočte palca späť , aby sa tvárou opäť navzájom . To je francúzska tlač . Uistite sa , aby vaše lakte stoja celé hnutie . Jediná vec , sťahovanie by malo byť vaše paže .
Funkcia

Je dôležité používať ľahké činky , ktoré možno udržať pod kontrolou . Ťažšie nie je nevyhnutne lepšie pri vykonávaní činka francúzskej lisy . Triceps sú malé svalové skupiny a ľahkej váhy vám umožní sústrediť sa na ne . Ak zdvíhate príliš veľkú váhu , budete podvádzať a používať iné svaly na pomoc . Do troch sád 10 až 15 opakovaní na činka francúzskeho tlače . Mali by ste cítiť výrazný horieť vo vašich triceps po dokončení každej sady . Ak nie , tak zvýšenie hmotnosti alebo spomaliť váš opakovanie . Udržiavať prísnu formu po celú dobu pohybu .
Účinky

triceps sú tri - viedol svalové skupiny na zadnej strane hornej časti paže . Oni nie sú tak zrejmé a viditeľné ako biceps nad nimi , ale oni sú rovnako dôležité pre vzhľad paže . Činka Francúzsky tlač sprísni , tón a budovať tricepsu . Mali by ste vidieť znateľné zlepšenie po niekoľkých týždňoch stále prevedením cvičenie .
Úvahy

Ak robíte činka francúzskeho tlače správne , bude vaše svaly triceps byť bolesť ďalší deň . To je normálne . Cvičenie odpor Hmotnosť vytvoriť drobné slzy do svalových vlákien . To je bolesť cítite . Keď slzy liečiť svaly sú silnejšie , pevnejšie a väčšie ako predtým . Je dôležité , aby ste , aby boľavé svaly , aby plne uzdraviť pred použitím je zdvihnúť závažie znovu . Po vykonaní činka francúzskeho tlače vždy odpočinúť deň alebo dva . V ideálnom prípade , len to raz alebo dvakrát týždenne . Uistite sa , že získať aspoň 8 hodín spánku za noc . To je dôležité pre regeneráciu svalov . Jedzte viac bielkovín , ako je druh nájdený v chudého mäsa , mliečnych výrobkov a fazuľa . Proteín pomáha svaly opraviť .
Upozornenie

len použitie ľahkých váh pri vykonávaní činka francúzskeho tlače . Ak používate ťažké váhy by ste mohli stratiť kontrolu nad nimi , a pretiahnite je na hlavu . Používať činky , ktoré môžete znížiť kontrolovaným spôsobom iba .