Čo je Stály činka Curl ?

Stojaca činka curl je cvičenie , vzpieranie , ktorý pracuje na biceps sa ručných váh . Na biceps sú skupiny svalov sa nachádza na prednej strane v hornej časti paže . Oni sú to , čo sa vyduje , keď flex paži . Biceps sú všeobecne uznávaným symbolom sily . Stojaci činka curl je jednoduchý a účinný spôsob , ako sprísniť a postaviť biceps . Funkcie

Ak chcete vykonať stojace činka kadere , chytiť stredne veľké činky v každej ruke . Budete musieť experimentovať určiť ideálnu váhu pre vás . Postavte sa rovno s činkami na vašich bokoch a dlane smerujú dovnútra smerom k vaše nohy . Pokrčte jednu ruku v lakti a zvýšiť ju na rameno úroveň . Premeňte svoje zápästie von , ako to urobiť tak , že palec je zamerané smerom od vás , keď sa dostanete na vrchol . Zvrátiť tento pohyb a nižšiu hmotnosť do východiskovej polohy . Teraz opakujte stojaci činka zvlnenie s druhou ruku . Potom, čo stojí činka kadere s oboma rukami ste vykonali jedno opakovanie .
Funkcia

Venujte pozornosť vašej techniky , ako budete vykonávať na stojace činka zvlnenie . Ak nemôžete zdvihnúť činku bez šklbanie to s celým telom , používate príliš veľkú váhu . Účelom stojaci činka zvlnenie je zamerať úsilie na biceps . Použitie príliš veľkú váhu porazí tento účel . Mali by ste zažiť pocit pálenia v biceps po dokončení každej sady . Ak tak neurobíte , zvýšenie hmotnosti , alebo spomaliť váš opakovanie .
Účinky

Každý človek dvíhanie závažia ohýba svoj ​​biceps vidieť , ako sa vyvíja . Stojaci činka curl konkrétne zameriava na biceps . Ak vykonávate cvičenie v súlade s dobrou formou , mali by ste vidieť viditeľné výsledky v priebehu niekoľkých týždňov .
Úvahy

stojace činka curl bude vaše paže bolesť deň alebo dva po vykonaní cvičení . To je dobrá vec . Hmotnosť odpor cvičenia vytvára drobné slzy do svalových vlákien . Keď slzy liečiť svaly sú silnejšie , pevnejšie a väčšie ako predtým . Je dôležité , aby bolesti svalov k oprave sa pred ich použitím zdvíhať závažia znova . Po vykonaní stojí činka zvlnenie vždy odpočinúť deň alebo dva . V ideálnom prípade , len to len raz alebo dvakrát týždenne . Uistite sa , že získať aspoň 8 hodín spánku za noc . To je dôležité pre regeneráciu svalov . Jedzte viac bielkovín , ako je druh nájdený v chudého mäsa , mliečnych výrobkov a fazuľa . Proteín pomáha svaly opravu .
Varovanie

udržujte pevný úchop činky pri vykonávaní stojace činka zvlnenie . Ak na počítač spadne činka môžete rozdrviť nohu . Zdvihnúť len tak veľkú váhu , ako môžete pohodlne ovládať . Ak bolesť pri vykonávaní stojace činka zvlnenie , zastavte cvičenie . Bolesť je vaše telo je spôsob varovanie , že niečo nie je v poriadku .