Čo je reverznej Činka Curl ?

Existujú dva vzpieranie cvičenie zvané reverznej curl činka . Jedna sa zameriava najmä na predlaktí , zatiaľ čo druhý pracuje na predlaktí a v menšej miere na biceps . Curl činka zápästie reverznej presunie váhu hore a späť len pomocou zápästia . Curl činka rameno vzad presunie váhu hore a späť s použitím oboch zápästí a biceps . Funkcie

robiť paži vzad činka lokne , chytiť stredná hmotnosť činky v každej ruke . To by malo byť menej , než to , čo normálne zdvihnúť a pritom štandardné činka kadere . Postavte sa obe paže visí rovno dole pozdĺž tela . Premeňte svoje zápästie tak , že vrcholy ruky smerujú dopredu . Toto je východiskovej polohy . Stočiť hmotnosti až ohnutím lakte , kým činky sú výškovo rameno . Majte chrbty rúk hore po celej pohybu . Pomaly nižšia hmotnosť do východiskovej polohy . To je jeden opakovanie ramená vzad činka curl .
Typy

iný typ spätného curl činka sa zameriava výhradne na predlaktí . Chyť ľahké činky v každej ruke . Vzhľadom k tomu , že pracujete len svaly predlaktia , by mali byť váhy veľmi ľahký . Kľaknite si na zem vedľa posilňovaciu lavicu . Položte obe predlaktia ploché na lavici obe zápästia visí cez okraj . Chrbty rúk by mali smerovať nahor . Znížte svoje zápästie dopredu a potom nahor a dozadu tak ďaleko , ako pôjdu . To je jeden opakovanie zápästie vzad činka curl .
Funkcia

Oba typy reverznej činka krútia predovšetkým pracovať na svaly predlaktia . Jedná sa o malý svalové skupiny , ktoré vyžadujú veľmi špecifický pohyb . Ľahké váhy sú potrebné k ich práci . Ak používate činky , ktoré sú príliš ťažké , budete nútení trhnúť hmotnosti s použitím dynamiku a iné svaly . Tento podvádza predlaktia z tréningu . Vzhľadom k tomu , že používate ľahkých váh , robiť viac opakovaní . Do 3 až 5 sád 10 až 15 opakovaní každý . Vaše predlaktie by mala horieť na konci každej sady .
Účinky

dobre definované predlaktia sú charakteristické hráčov baseballu a ostatní pretekári s ručnou silou . Sú často prehliada , ale veľmi dôležitou súčasťou celkového vzhľadu ramena . Vypuklé biceps a triceps vyzerať divne , keď sú na vrchole špáradlá predlaktia . Reverzné činka krútia by mali byť súčasťou komplexného rameno cvičebný program .
Varovanie

Napriek opakovaným varovaniam , mnoho ľudí stále trvajú na tom , sa snaží zdvihnúť príliš veľkú váhu , zatiaľ čo robí opak činka kadere . Pri zápästie reverznej činky kadere , 10 alebo 15 libier je dosť pre pomerne silného muža . Pri vykonávaní rameno vzad činka lokne , uvedomiť si , že nemôžete zdvihnúť toľko ako zvyčajne s pravidelnými činka krútia . Snažím sa zdvihnúť príliš veľkú váhu môže spôsobiť zranenie zápästia .