Ako to urobiť medicinbal Sediaci Šikmý Twist

medicinbal sedia v páse Twist je veľmi efektívne cvičenie pomôcť skrátiť váš pas a pracovať na tie otravné lásku rukoväte . Pretože toto cvičenie sa vykonáva v sede , je to jednoduchšie na krku , ako ty urobil ležať na chrbte . Ak chcete získať čo najviac z vášho tréningu , to je najlepšie meniť svoje cvičením čas od času . Pridať toto cvičenie do svojho pravidelného cvičenia programu pracovať vaše šikmé z iného uhla a bez dôrazom na krk . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Medicine lopta
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Sadnite si rovno na podlahe s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe . Udržujte vaše brušné svaly zmluvne , ramená dole a uvoľnene a vaše nohy úplne na podlahe . Ďalej sa vaše nohy sú z vášho tela , a ďalej sú od seba , tým ľahšie to je cvičenie .
2

Štart oprieť mierne . Držte chrbtica rovno a nie celý skrze dolnej časti chrbta . Držte liek loptu vo výške hrudníka .
3

Otočte sa doprava a priniesť loptu smerom k podlahe na pravej strane . Nedotýkajte sa podlahy s loptou , stačí , aby ho tak ďaleko , ako môžete pri zachovaní chrbát rovno
4

Vráť sa do centra , sedieť rovno a pozastaviť .. Opakujte na ľavej strane .
5

Choď tam a späť za osem až 12 opakovaniach . Choďte pomaly a na chvíľu zastaviť v centre mesta . Častou chybou u tohto cvičenia je ísť príliš rýchlo zo strany na stranu , ktorá používa iba na sile a nie svaly .