Existuje niekoľko rôznych typov cvičiacich strojov určených na vykonanie zvlnenie sedí nohy . To môže byť nazývaný " sedieť " , ale cvičenie môže byť vykonané z troch polôh . Jeden sedí na stojí , druhý leží tvárou dole . Ako sa umiestni , závisí na stroji , ktorý používate . Všetci pracujú hamstringy s rovnakým pohybom .
Funkcia
Sediaci nohy kadere začínajú vždy s nohami rozšírené a vaše mierne pokrčenými kolenami . Umiestnite zvlnenou podložku tesne nad členky . To je východisková pozícia . Pokrčte kolená a krútiť obe nohy dozadu , až kým nie sú len v minulých 90 ° od východiskovej polohy . Squeeze vaše hamstringy a zadok svaly spolu druhý a potom sa pomaly vráťte nohy do východiskovej polohy . To je jeden opakovanie zvlnenie sediaci nohy .
Funkcia
Pri vykonávaní opakovaní skrúteniu , sediaci nohy , nie celkom narovnať nohy . Prestaňte len krátky umožňuje závažia na dotyk zvyšok zásobníku . Týmto spôsobom budete mať neustály tlak na hamstringy . Do 3 až 5 sád po 10 opakovaniach na zvlnenie sediaci nohy . Mali by ste cítiť dobré množstvo horieť vo svojich hamstringy po dokončení každej sady .
Efekty
hamstringy nie sú ten typ , čo ľudia upozornenia . Nikto hovorí , že " pekné hamstringy . " Avšak , ak ste niekedy zranil podkolennej šľachy , viete , aké dôležité sú . Nemôžeš chodiť , behať , skákať , alebo robiť niečo s nohami bez zdravých hamstringy . Robiť sediaci nohy kadere pravidelne sa zabránilo poraneniu a zlepšiť svoj atletický výkon .
Varovanie
Je veľmi dôležité používať primerané množstvo váhy pri vykonávaní sedí zakopávanie . Začnite s ľahkým množstvo váhy a potom postupne zvyšovať odpor , kým je to výzva k tomu každý sedí skrúteniu nohy . Musíte byť schopní kontrolovať váhu , takže si môžete udržať vaše nohy mierne ohnuté , keď sa narovnať nohy . Pri pokuse zdvihnúť príliš veľkú váhu by hyper rozšíriť vaše kolená .