Pull - up bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Použite pull - up bar . Pull - up je jedným z najlepších spôsobov , ako budovať svalstvo chrbta , a že možno vykonať v pohodlí vášho domova . Tam sú niektoré pull - up bary , ktoré môžu byť vytvorené vo vnútri dverí ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
2
Vykonajte protokolu role . Log vojne sa vykonáva otáčaním tela z jednej strany na druhú v nepretržitom kruhovým pohybom . Začnite v pozícii doska . Odtiaľ môžu vrátiť svoje telo na pravej strane , zatiaľ čo rozširuje svoju ľavú ruku do vzduchu . Majte sa prevalí a položte ľavú ruku na zem . Teraz by ste mali byť pri pohľade na oblohu . Potom zdvihnite pravú ruku z podlahy a vrátiť znovu . Zakaždým , keď hodíte , cez jednu nohu cez druhú . Pokračovať tento pohyb plynulo a v konaní bez zastavenia .
3
šťuky push - up . Začnite v pozícii doska s back bytu . Odtiaľ pešo nohy dopredu a zároveň zdvihnete boky vysoko k oblohe . Vaše telo by teraz mala byť v uhle 45 stupňov a zložiť na bokoch . Odtiaľ sa pomaly znižovať svoju tvár smerom k podlahe , potom zatlačte späť .
4
Arch váš chrbát . Supermans a striedajúci Supermans sú vykonávané z polohy lícom dole na podlahu . Jednoducho arch chrbát a zároveň zdvihnite ruky a nohy . Ak chcete striedavý superman , zdvihnite opačnú ruku a nohu , nižšie , vykonajte na druhú stranu .
5
Tap a ísť . Toto cvičenie sa vykonáva z pozície Quadruped - na všetkých štyroch . Predĺžte si ľavú ruku priamo pred vami a vašou pravú nohu rovno za vami . Pomaly spustite na zem , ľahko kliknite na podlahu , zdvihnite je späť a vyššia , než je východiskový bod .