Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Cvičenie aspoň 30 minút denne . Cvičenie je skvelý spôsob , ako spaľovať tuk po celom tele , keď sa budete cítiť lepšie o sebe . Niektoré veľké hornej časti tela cvičenia pre spaľovanie tukov idú s ramenom závažia , jogging aspoň 3 míle a plávanie . Plávanie je vynikajúci spôsob , ako spáliť hornej telesného tuku a zároveň vám pomôže vytvoriť elegantný , krásne , tónovaný zbraní .
2
budovať svalovú hmotu . Budovanie svalov je jedným z najlepších spôsobov , ako spaľovať tuk . V skutočnosti , asi 1 libra svalu môže spáliť až 100 kalórií za týždeň . Stavebné svalovej hmoty tiež pomáha zvýšiť váš metabolizmus , čo vám pomôže stratiť viac horné a dolné telesného tuku .
3
cvičenia , ktorých cieľom je budovať svaly hornej časti tela . Pri budovaní svalovej hmoty , sú tam dva tréningové cvičenia , sila , že niektorí odborníci sa domnievajú , fungujú najlepšie : Chin - ups a paralelné bar poklesy . Paralelné bar poklesy pomôže získať silu v hrudníku , ramená a triceps . Položte ruky na šírku ramien , lakte pri tele za všetkých okolností . Mierne nakloniť dopredu a znížiť svoje telo , kým vaše paže sú v uhle 90 stupňov , a potom tlačiť sa späť do hornej polohy . Chin - ups sú považované za jeden z najlepších silových cvičení rozvíjať svoje bicepsy a paže . Oni dokonca pracovať vaše brušné svaly . Pri Chin - ups , uistite sa , že máte správne držanie tela , aby vaše lopatky odtiahol a abs pevne podopieral váš chrbát . Začnite na asi 15 minút denne , kým môžete vybudovať viac .
4
Jedzte vysokým obsahom bielkovín stravy . Pri budovaní svalovej hmoty spaľovať hornej telesný tuk , vaše telo bude vyžadovať bielkoviny a aminokyseliny . To pomáha vaše svaly rozvíjať a stať sa zdravšie . Jedna z najlepších vecí , ktoré môžete jesť , je z voľného výbehu organickej bielka , pretože sú plné aminokyselín a sú výborným zdrojom bielkovín . Ďalším skvelým zdrojom bielkovín je mäso voľne žijúcej zveri alebo organicky - kŕmil hovädzie mäso a nepasterizované mliečne výrobky .
5
venovaný . To môže byť najdôležitejším kľúčom k spaľovaniu hornej telesného tuku . Musíte sa rozhodnúť , či sa jedná o životný štýl chcete. Môžete napaľovať hornej časti tela tuk po najnovšie stravy výstrelok , ale to je takmer zaručené , že získate späť a viac a riskovať možnosť spomaľuje metabolizmus . Jesť zdravo a cvičenia sú životného štýlu , nie diéta . Je dôležité si uvedomiť , že a dotiahnuť do konca so svojimi plánmi , ak chcete dosiahnuť svoj cieľ spaľovanie hornej telesného tuku .