vestník
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Master Plan
1
Vedie denník . To môže byť niečo tak jednoduchého ako notebook alebo poznámkový blok , ktorý sa zmestí do zadného vrecka . Zapíšte si svoje cvičenie , ktoré svaly s ktorými pracujete , čo sa váhy , ktorú používate , na opakovanie , sady a dĺžku tréningu .
2
Obrázok z vašich cieľov . Buďte konkrétny , o tom , čo chcete robiť . Opýtajte sa sami seba : " To chcem schudnúť ? Ešte chcem dať na hmotnosti ? Chcem , aby sa roztrhol ? Chcem , aby sa mohli dotknúť prsty na nohách ? " Potom napíšte týchto cieľov sa vo svojom denníku .
3
Zistiť , koľko času budete musieť pracovať . Zistiť , aké dni a časy , budete mať možnosť pracovať . Zapíšte si do svojho denníka . Napríklad , ak sa snažíte schudnúť a chcete ísť do posilňovne , šesť dní v týždni , s jedným dňom voľna , napíšte to dole .
4
Rozhodnite sa , čo svalové skupiny , budete pracovať na . Teraz , keď máte svoje ciele , a viete , čo časy a dni budete pracovať , zapíšte vaše tréningy . Napríklad , ak robíte hornej časti tela , split sa skladá z protichodných svalových skupín , ako sú prsia a chrbát a triceps a biceps , môžete vypísať svoj tréning takhle : hrudníka a chrbta v pondelok , triceps a biceps v utorok , mimo stredu hrudníka a späť vo štvrtok , triceps a biceps v piatok , mimo sobotu kardio v nedeľu . To je päť deň , dva dni mimo bežné.
5
nastaviť týždenný ciele . Na konci každého týždňa , zapíšte ciele budúceho týždňa je . Zahrnúť konkrétne dni a časy tréningu a cvičenia , čo budete robiť . Doprajte týchto cvičení schôdzky , rovnako ako akékoľvek iné udalosti , ktorú by sa ísť do , ako zubára alebo lekára .