činkami rôzneho heavinessComfortable tréning oblečenie | Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
budovanie svalovej hmoty úspešne znamená pridanie pomalý , ale dôsledný odpor k svalu . Ak ste nepoužili závažia na dlhú dobu , nie začať s 10 - alebo 15 - libra činky a to 100 paže drví . Po prvé , začať s 1 - , 2 - alebo 5 - libier váhy . Majte opakovanie maximálne 5-10 , robiť tri sady každého opakovania . Cieľom je , aby sa pomaly pracovať na preťažovanie svalové skupiny .
2
Po určitej hmotnosti sa ľahko zdvihnúť , zvýšiť váhu o päť libier . To zvyčajne trvá dva až štyroch týždňov pre svalové skupiny na " master " limit hmotnosti . Zvýšte opakovania 10 až 15 a naďalej rozbiť opakovanie do troch skupín , pričom krátky odpočinok medzi .
3
Po troch týždňoch až mesiaci, ak sa necítite spochybnená , skvelý spôsob , ako preťažiť sval je odstrániť súbory . Napríklad , ak robíte biceps lokne , a vy ste zdvíhanie 15 libier na ramene , počítať opakovanie von , ale nie zastaviť a odpočinúť po každých 10 až 15 opakovaniach . Počet prostredníctvom opakovaní bez prestávky
4
Tu je miesto , kde pravda , budovanie svalov je dodávaný v : . Ihneď po svojom opakovaní , robiť izometrickej držanie . Po vykonaní všetkých vašich biceps kudrlinky , zastaví v hornej časti pohybu , alebo tam , kde je rameno zvlnený a biceps je zmluvne . Držte pózu po dobu najmenej 15 sekúnd . To bude preťaženie , že sval a sval dostane väčší . Môžete to urobiť s akýmkoľvek hmotnosť - ložiská cvičenie pre dolnej časti tela , tiež s nohou lisy , napríklad
5
byť v súlade so svojimi technikami - . Pridaním závažia , zvyšuje opakovanie , tým izometrický drží . Práca hornú časť tela a spodnú časť tela striedavo .