Ako budovať svalovú hmotu rýchlo

budovať svalovú hmotu rýchlo používať ťažšie váhy a princíp preťaženie . Aj keď je možné budovať svalovú hmotu bez závažia iba pomocou vášho tela na odolnosť , budovanie svalov rýchlo , vyžaduje ťažšie váhy , maximálny opakovanie do zlyhania a potom sa tlačí trochu ďalej prinútiť svoje svaly pracovať oveľa tvrdšie . Dodatočné niekoľko opakovaní nútiť svoje telo prispôsobiť a zlepšiť , a koncept je často odvolával sa na ako princíp preťaženie . Správna forma je nevyhnutné , aby použitie ťažkých váh , ale iba tak ťažké , ako môžete zdvihnúť pri zachovaní správnu formu . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
Notebook , graf alebo časopis
Mirror ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte váš silový tréning tri dni za týždeň alebo každý druhý deň , ak si to želajú . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , sa graf , časopis alebo zoznam silový tréning sa pohybuje budete vykonávať každý deň , a ponechať priestor pre záznam hmotnosť a počet opakovaní na každú , takže môžete sledovať svoj ​​pokrok a zlepšovať , ako si prispôsobiť .
< br > 2

Práca hlavné svalové skupiny pre rýchle výsledky . Biceps krútia a triceps provízie nie sú dosť rýchly nárast svalovej hmoty . Váš zoznam cvičení alebo graf by mal obsahovať vážených drepy , ťahy , biceps a kladivo kadere , spätný tlač , bench - press , hrudníka lietať a rôzne štýly push - up . Cieľom 10 až 12 opakovaní pre každý z nich je prijateľná pre pokrok a rast svalov .
3

Zapojiť sa do každej silový tréning cestách s dobrou formou , v prípade potreby pomocou zrkadla alebo kamaráta . Vyberte si najťažšie váhu môžete zdvihnúť bezpečne s dobrou formou pre každý ťah , ale nie vybrať váhu , ktorá vás udrží v dosiahnutí minimálneho počtu opakovaní ( 10 opakovaní ) . Pohybujte pomaly pri zdvíhaní závažia alebo prevedením pohyb , núti svaly pracovať tvrdšie a nespoliehať sa na hybnosti .
4

Nastavte si svojej váhy dolu potom, čo sa dostanete zlyhanie , na 10 až 12 opakovaní s pomalým , riadený pohyb . Buďte alebo pretiahnuť dobu 10 sekúnd , potom vyzdvihnúť váhy znova . Vykonajte ďalšie tri opakovanie rovnakého pohybu , ale tentoraz pohybovať ešte pomalší s celkovou kontrolou . Napríklad , ak sa počíta hore a dole od jedného do štyroch , potom štyri - jedna na štandardných 10 až 12 opakovaní , počítať až osem a potom dole na jeden na preťaženie časti . Ak nemôžete urobiť všetky tri opakovania , nastavenie váhy dole a ísť ďalej .
5

Upravte svoj jedálniček prispôsobiť silový tréning . Výživa môže zmeniť výsledky k lepšiemu , ako je zníženie alebo zvýšenie určitej živiny pre zlepšenie rastu svalovej hmoty , spaľovanie tuku , rýchlejšie, lepšie zotavenie po tréningu a tak ďalej . Uchovávajte potraviny denník účet pre vaše kalórií a príjem živín každý deň .