Ako sa stavia Lean Mean svalovú hmotu bez steroidov

steroidy sú jedným z najviac správ hodných položiek v médiách dnes . Nielen , že sú hovoril o na profesionálnej úrovni , ale aj na miestnej úrovni . Problém spočíva v tom , že športovci , kulturisti a zarytí vzpierači zamilovala účinku sa dostať z ich použitia . Oni nakoniec nevedel , inú cestu . Ale je tu iný spôsob, ako - tak , že je nielen legálne , ale tak , že bude skutočne , aby vaše tvrdá práca cítiť viac stojí za to . Pokyny dovolená 1

Páči sa zdvíhanie ťažkých bremien . Lean svalovej hmoty možno získať pomocou postupne preťaženiu svalov . To znamená , že postupne zvýšiť svoje závažia , opakovanie alebo sád každý týždeň . Môžete tiež skrátiť svoje doby odpočinku medzi sériami .
2

komplexné cvičenie . Jedná sa o cvičenie , ktorého vezmú viac ako jednu svalovú skupinu . Tým získate viac muziky za babku . Niektoré príklady cvičenia sú vojenské lisy , drepy , bench presse , mŕtve výťahy a zadného radu . Zdvihnite ťažké a trvať 1 - . Až 2 - minútových prestávok na odpočinok
3

Pite veľa vody . Vysoké množstvo svalu je ohrozená vody . Zostaňte dobre hydratovaná pred počas a po tréningu k udržaniu objemu svalovej hmoty . Institute of Medicine odporúča mužom získať 3 litre denne a ženy si 2,2 l denne .
4

eliminovať nezdravé jedlo . Diéta je veľmi dôležité , keď sa snažia budovať svalovú hmotu prirodzene . Vyhnite sa vyprážané potraviny s vysokým obsahom tukov potravín , rafinovaných potravín a vysoko spracovaných potravín . Tiež obmedziť svoje užívanie alkoholu a sladkých nápojov , ako je sóda a vysoko kalorických kávových nápojov .
5

jesť prospešné potraviny . Teraz , keď ste eliminovať zlé , aby v dobro . Získať dobrú rovnováhu bielkovín , sacharidov a tukov . Jedzte potraviny , ako je chudé mäso , ryby , nízkotučné mliečne výrobky , sójové výrobky , fazuľa , strukoviny , ovocie , zeleniny , orechov , semien a orechov masla . Špenát je zaťažené železa a vápnika , ktoré sú dôležité živiny pre budovanie svalov .
6

koktaily . Pre-a post - cvičenie výživa je veľmi dôležitá . Už koktail pre- tréningu alebo jedlo asi 30 minút pred tréningom , aby sa uistil , že máte veľa energie . Po tréningu , vaše zásoby glykogénu sú vyčerpané , a vaše svaly sú ako špongia . Z tejto skutočnosti, bude shake sa prispôsobil rýchlo . Uistite sa , že je kombináciou srvátkové bielkoviny a jednoduchých sacharidov . Tu je príklad dobrej chvenie : 12 oz.of čokoládové sójové mlieko , jeden banán , 1 lyžica . z arašidového masla a jednej kopčekom proteínový prášok .
7

získať dostatok odpočinku . Tento krok je možno najdôležitejšie zo všetkých . Počas spánku je , keď vaše telo zotaví , obnovuje a regeneruje . Nie je dostatok spánku bude vyberať svoju daň na vašej svalovej úsilie o budovanie . Cieľom pre 7-9 hodiny v noci , aby bolo možné úplné uzdravenie .