DumbbellsSmith Machine2 x 4 Krok
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Zdvihnite a Squeeze
1
dva - noha výpony . To môže byť vykonané na podlahe alebo na krok . Držte sa dvoch činiek s nohami asi šírku bokov od seba . Zdvihnite päty z podlahy a prísť na vaše prsty . Výťah tak vysoko, ako je to možné , a stlačiť teliat v hornej časti pohybu , a potom sa pomaly nižšia . Aby to bolo náročnejšie , umiestnite hornú časť nôh na okraji krok a robiť rovnaké cvičenie .
2
jednonoha raise . Toto cvičenie trvá trochu viac rovnováhy . Držte si činky a umiestnite prednú časť jednej nohy v hornej časti lýtka na druhú nohu . Teraz vykonajte Výpony . Znovu , toto cvičenie môže byť ťažšie tým , že stojí na krok alebo bloku .
3
prechádzky poľnohospodárov . Toto cvičenie je veľmi jednoduchý , ale veľmi intenzívny súčasne . Chyť dva naozaj ťažké činky . Postavte sa na prsty na nohách a chodiť po podlahe na ne . Držte ruky rovno a po stranách tela po celú dobu . V tomto cvičení môžete buď počítať kroky , alebo si môžete zájsť na diaľku .
4
Používajte stroj Smith . Smith Machine má činku s bezpečnostnými čapmi k nej pripojených , ktoré posúvajú hore a dole . Pre toto cvičenie budete späť ku stroju . Nastavte lištu , takže je na mieste , kde si môžete chytiť , keď sú rovno dole po stranách tela ruke . Umiestnite dobré množstvo váhy na bare , chytiť na neho a tlačiť chrbát nôh až tesne pred ňou . Teraz zdvihnite tyč mimo kolíky a to výpony . Vaše dlane by mali smerovať dozadu .
5
Rozšírte svoje stanovisko . Chyť držanie dvoch činiek s rukami do strán . Postavte sa širokým postojom sa vaše prsty smerujú von na asi 45 stupňov . Teraz vykonajte Výpony . Aby to bolo intenzívnejšie , miesto bloky pod prednou časťou nohy , aby sa vaše päty sú zvýšené .