spojiť sa
1
Udržujte ho fueledIf hľadáte hromadne a udržať ju na , nie je dôležitejšie vec , ktorú môžete urobiť , než jesť . Na samom začiatku , a to často . Raňajky by mali byť vaše najväčšie jedlo dňa , nasleduje obed a tak ďalej . Malé , ľahké občerstvenie na báze proteínov v dobe medzi jedlami vám tiež pomôže udržať svalovú hmotu a zároveň zvýšiť vaše energetickej hladiny a metabolizmus .
2
Znížiť na kardio , ale neodstraňujú it.More než čokoľvek iného , s vysokou intenzitou kardio pásy svalov a tuk z vášho tela . Strih späť , keď sa snažíte udržať váhu . Napríklad , namiesto toho beží po dobu 30 minút pri miernej intenzite , chodiť alebo behať po dobu 20 minút pri pokojnejšie tempo . To isté platí aj pre eliptické , Stairmaster , alebo cesty /stacionárnych bicykloch .
3
Zapnite routine.Surprisingly dosť , keď si vaše kardio , je rovnako dôležité ako koľko kardio robíte . Spustenie alebo pomocou eliptical po vašom vzpieranie zasadnutí môže skutočne narušiť rast svalov . A ak si nie ste zdvíhanie závažia : spustenie . Svalové váži trikrát toľko ako tuk . Budovanie svalovej hmoty je najistejší spôsob , ako zdravé telesnej hmotnosti .
S tým na mysli , dostať svoje kardio práce na začiatku tréningu . Potom, je to dobrý nápad , aby natankovali buď proteínový koktail , energia bare alebo dokonca len banán .
4
jesť živiny bohaté , vysoko kalorické potraviny . Stravovanie navrhnuté na vysoko kalorické potraviny , ako je mäso , orechy , mliečne výrobky a celozrnných výrobkov zabezpečí , že budete priberať na váhe správnu cestu .
5
Vyhnite sa prázdne kalórie . Len preto , že sa snažíte pribrať na váhe , neznamená , že môžete prasa von na žetóny , sladký cukrík a alkohol . Všetky z nich sú príklady " prázdnych kalórií . " Nemajú vám pomôže dať na sval a je recept pre budúce zdravotné problémy .