vody
Uterák
pohodlné oblečenie
podporná obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1
Nepoužívajte všeobecné cvičenia a výživy plans.Muscle budova vyžaduje pozornosť výžive , svalové napätie a odpočinku . Genetika ovplyvní , ako ľahko a ako rýchlo sa vaše telo reaguje na vaše úsilie budovať svalovú hmotu . Avšak , odhodlanie a profesionálnu pomoc môže prekonať výzvy ľudskej genetiky .
2
lekársku povolenie pred začatím akéhokoľvek fitness program.For niektorých ľudí , to je povinná východiskovým bodom , pretože pre-existujúce zdravotné problémy . Budovanie svalov vyžaduje dôraz mimo osobné pohodlie vyvolať rast svalov a tieto tlaky môžu samy o sebe spôsobiť ďalšie zdravotné problémy . Fyziologický stres počas tréningu je pravdepodobne dočasne zvýši srdcová frekvencia , zvýšenie krvného tlaku , vplyv na dýchanie , napätie svalov a väzov , a stres na kostrový systém .
3
Adresa každú komponentu budovanie svalov recept na success.Nutrition s vyšším ako priemerným príjmom bielkovín a zvýšeným malé jedlo frekvenciu a navyše potravinové doplnky a navyše silového tréningu a navyše jedno - dvaden odpočinku na časti tela pracoval rovná svalov growth.Cardio cvičenie by malo byť vykonané , ale 30 minút nízka až strednej intenzity chôdze pre- cvičenie so záťažou by mala byť dostatočná . Vysoká intenzita , 30 - plus minute kardio tréningu často vedie k strate hmotnosti , ktoré môžu interferovať s fitness cieľom budovanie svalov .
4
Vymeňte svoju aktuálnu jedálniček pre budovanie svalov one.Protein je nutričné stavebným kameňom pre rast svalovej hmoty . Vajcia , chudé mäso , sója , a ďalšie doplnky by mali byť v priebehu tréningového obdobia zvýšil . Bude tiež musieť príjem kalórií sa zvýšil , ale aby sa zabránilo zvýšeniu telesného tuku , pozrite sa na nízke /bez tuku spôsobov, ako to urobiť , ako sú ovocné kokteily , proteínové koktaily a tak ďalej . Pre podrobnejšie nápovedu k vytváraniu svalovej hmoty jedlo plánov , obráťte sa na výživu alebo dietológom . Priemerná osobný tréner nie je spôsobilý na vytvorenie osobný diétny plán , však, oni môžu odporučiť pre-existujúce všeobecný program pre vás .
5
Vytvoriť cvičenia priestor , ktorý zodpovedá vášmu rozpočtu a preference.There sú rôzne silový tréning dostupných nástrojov , ktoré môžu priniesť svalov budovanie výhody bez použitia váh . Bowflex , posilňovne a treadclimber stroje , napríklad , mať k dispozícii účinné možnosti odporu . Gumené hadice , partner - dodaný odpor , a pomocou vlastnej telesnej hmotnosti sa jej vlastné odolnosť sú niektoré ďalšie účinné spôsoby , ako budovať svalovú hmotu bez použitia činiek alebo váženého equipment.Special Poznámka : Gumové hadice je lacný , ľahko sa dá zložiť a cestovanie s a dodáva sa v rôznom stupni odolnosti a je bezpochyby najlepšiu alternatívu k hmotnosti pre budovanie svalov resistance.Muscle stavebné ciele sa líšia , a preto bude prístup školenie . Rozhodnite sa , či chcete vytvoriť dostatok svalov , aby definovaná " cut " vyzerať , budovať svalovú hmotu , pre silu bez ohľadu na to , či je navonok vidieť , alebo nie , alebo ak ste tvrdé jadro karosárske chcú hromadne telesnej hmotnosti a hmotnosti s chudý , ale čerpá , svaly .
6
na cvičenie , ktoré sa zameriavajú na svalové building.While úrovni odolnosti , opakovanie a frekvencia sa môže líšiť , tam sú niektoré základné svalovej hmoty cvičenia , ktoré sa používajú všetci . Drepy , kľučky , tlaky na hrudník , biceps kudrlinky , ochromiť kadere , triceps dipy , pull - up a Výpony sú niektoré základy , na ktorých sú postavené variácie .
7
Získať niektoré rest.Rest je veľmi podceňovať , pokiaľ ide o jej vplyv na budovanie svalov . Odpočinok je veľmi dôležité , a to je vo fáze odpočinku , že rast sa vlastne deje . Na rozdiel od silový tréning straty , svalovej školenie zisk zdôrazňuje , že svaly mimo únavy až k bodu bolestivosti . Over- tréning vedie k nadmernému namáhaniu , čo spôsobuje , že opačný efekt žiaduce . Ak trénujete hornej časti tela dnes , je potrebné počkať jeden - dva deň pred tréningom túto oblasť znova . Svalové stavitelia , ktorí navštívia posilňovňu pravidelne bude mať tendenciu k rozdeleniu vzdelávacie programy striedavo hornej a dolnej časti tela , alebo ramená , oproti nohy , tak , aby zvyšok pred opakovaním stres .