Jedzte správne . Stavebné svalovej hmoty znamená konzumovať viac kalórií , než spálite , a zvýšiť svoj príjem bielkovín . Ak chcete budovať svalovú hmotu rýchlo , mali by ste jesť až 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň . Za 150 libier jednotlivca , to je až 225 gramov bielkovín ! Dobrým pravidlom pre kalórií je konzumovať minimálne 10 krát svojej telesnej hmotnosti ako minimum . Zdvojnásobenie tejto sumy počas obdobia intenzívny silový tréning je viac pravdepodobné , rýchlejšie budovať svaly .
2
práce ( out ) , tvrdo a rýchlo . Potom, čo ste začali zvyšovať svoje kalórií a bielkovín , je čas stimulovať svalový rast prostredníctvom intenzívne posilňovacie cvičenia . Ak chcete budovať svalovú hmotu rýchlo , zamerať sa na veľkej hmotnosti a nízkej opakovanie . To by nemalo trvať dlhšie ako 30 minút , aby sa trhať ruky s radom biceps a triceps cvičenia ( pozri zdroje , nižšie ) .
3
si oddýchnuť . Rovnako ako túžba pre rozvoj rýchlo svalov bude zvádzať niektoré po - vlak , svalová hmota v skutočnosti vyvíja , kým spíte , alebo v pokoji - nie v telocvični . Každý dobrý plán pre rýchle budovanie svalov na paži by mali umožniť aspoň šesť hodín nepretržitého , kvalitný spánok každý deň . Tiež, cvičiť ruky viac ako trikrát v týždni .