| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako získať svalovú hmotu pre futbal

    Získanie svalovej hmoty je ľahké pre niektoré športovcov , zatiaľ čo iní sa snažia dať na každú uncu . Ak ste tvrdo výherca , musíte pochopiť svoje prirodzené medze a práca okolo nich ako vaše suplementácia a cvičenie programy . Veci , ktoré budete potrebovať
    činkami
    Proteínové doplnky
    vysokým obsahom bielkovín , potraviny , ako je červené mäso a kura
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Pochopiť svoje telo . Väčšina ľudí sú prevažne jedno druhov somatotypu ( tj typ tela ) . Samozrejme bucľaté typy sa nazývajú endomorphs ( myslieť na Johna Candy alebo Alfred Hitchcock ) . Mesomorphs sú svalnaté typy , rovnako ako mnoho úspešných profesionálnych kulturistov . Ectomorphs sú chudý chlapci . Ak ste ectomorph , nemožno transformovať sa do mesomorph , takže sa nemusíte nadávať sami pre nedostatok , aby sa stal jedným .
    2

    high - objem tréningu . Použitie viacerých sád s nižšou hmotnosťou a vysokým opakovanie . Nízke počty opakovaní s vyššou hmotnosťou zvýši vašu silu , ale oni sa len mierne zvýši vaše svalovej hmoty . Ak chcete zabrániť staleness , prepnite na vyššiu hmotnosťou s nižším opakovania, raz za niekoľko týždňov . Musíte silu okrem hmotnosti pre maximálnu efektivitu vo futbale .
    3

    získať dostatok bielkovín . Niektoré úrady sa sporia o potrebu vysokým obsahom bielkovín stravy u športovcov . Odporúčaná denná dávka ( RDA ) bielkovín je 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti . Rozdeľte svoju váhu v librách o 2,2 až calcualte svoju váhu v kilogramoch . Keď pracujete tvrdo tri alebo viackrát týždenne , vaše proteín potreby sú povinní prekročiť normu . Dobrým zdrojom bielkovín sú červené mäso , kuracie mäso a vajcia .
    4

    Vezmite vitamínov a minerálny doplnok a užiť proteín shake denne . Boli stanovené RDA pre vitamíny a minerálne látky , aby nedošlo k ich nedostatku ochorení v priemere dospelých . Školenie pre futbal je hlavný stresor na tele , takže je najlepšie konzumovať viac vitamínov a minerálov ako RDA , najmä vitamín D.