činkami
Proteínové doplnky
vysokým obsahom bielkovín , potraviny , ako je červené mäso a kura
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Pochopiť svoje telo . Väčšina ľudí sú prevažne jedno druhov somatotypu ( tj typ tela ) . Samozrejme bucľaté typy sa nazývajú endomorphs ( myslieť na Johna Candy alebo Alfred Hitchcock ) . Mesomorphs sú svalnaté typy , rovnako ako mnoho úspešných profesionálnych kulturistov . Ectomorphs sú chudý chlapci . Ak ste ectomorph , nemožno transformovať sa do mesomorph , takže sa nemusíte nadávať sami pre nedostatok , aby sa stal jedným .
2
high - objem tréningu . Použitie viacerých sád s nižšou hmotnosťou a vysokým opakovanie . Nízke počty opakovaní s vyššou hmotnosťou zvýši vašu silu , ale oni sa len mierne zvýši vaše svalovej hmoty . Ak chcete zabrániť staleness , prepnite na vyššiu hmotnosťou s nižším opakovania, raz za niekoľko týždňov . Musíte silu okrem hmotnosti pre maximálnu efektivitu vo futbale .
3
získať dostatok bielkovín . Niektoré úrady sa sporia o potrebu vysokým obsahom bielkovín stravy u športovcov . Odporúčaná denná dávka ( RDA ) bielkovín je 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti . Rozdeľte svoju váhu v librách o 2,2 až calcualte svoju váhu v kilogramoch . Keď pracujete tvrdo tri alebo viackrát týždenne , vaše proteín potreby sú povinní prekročiť normu . Dobrým zdrojom bielkovín sú červené mäso , kuracie mäso a vajcia .
4
Vezmite vitamínov a minerálny doplnok a užiť proteín shake denne . Boli stanovené RDA pre vitamíny a minerálne látky , aby nedošlo k ich nedostatku ochorení v priemere dospelých . Školenie pre futbal je hlavný stresor na tele , takže je najlepšie konzumovať viac vitamínov a minerálov ako RDA , najmä vitamín D.