Choďte s zložené cvičenia . Zložené cvičenia sú cvičenia , vzpieranie , ktoré pracujú viac svalov naraz . Napríklad , zhyby a zhyby sú veľké zložené cvičenie , ktoré pôsobia na ramená a chrbát súbežne .
2
Skúste činkami . Stroje sú skvelé pre začínajúcich . Tie neumožňujú pre začiatočníkov mať závažné chyby , formuláre , a sú ľahko použiteľné . Avšak , činky vynútiť viac využívať svalovú , pretože tam nie je toľko nútení stabilizácie , ako je na strojoch . Tým , že voľný pohyb , dôjde k ďalšej svalovej build .
3
odpočinok a zotavenie . Muscle potrebuje odpočinok a čas k rastu . Pri zdvíhaní , je dôležité mať na pamäti , aby sa aspoň 1 až 2 dni v týždni voľno k odpočinku . Nepreháňam to vedie k syndrómu vyhorenia a zranenia .
4
Krmivo svaly . Vzpierači potrebovať ďalšie kalórie kvôli práci navyše ich telo vytrvá . Krmivo svaly , aby sa zabránilo zraneniam a vyčerpania .
5
získať dostatok bielkovín . Proteín je to , čo buduje svaly . Dodáva sa v mnohých formách , z mäsa na mliečne výrobky a dokonca aj fazuľa . Mnohé firmy ponúkajú mixy triasť a jedlo barov , ktoré sa skladajú z veľkého množstva bielkovín na pomoc pri budovaní svalovej hmoty .
6
Pite veľa vody . Svaly potrebujú vodu , aby správne fungovali . Doplniť tekutiny stratené počas a po tréningu tým , že pije veľa vody , a to ako priebežne po celý deň a počas tréningu . Hydratácia je pre funkciu svalov a svalovej zisk veľmi dôležitý .