Ako dať váhu na rebrá

Vo väčšine prípadov , ľudia robia všetko pre to , ako schudnúť . Ale sú tu aj ľudia , ktorí skutočne chcú na priberanie na váhe , alebo pre nedostatok lepšieho termínu , dať nejakú váhu na ich rebier . To je zvyčajne prípad s ľuďmi , ktorí majú naozaj vysokú metabolizmus alebo kto sú , čo sa nazýva " hard gainery . " To je posilňovňa terminológie pre mať pevný čas spojiť sa . Spôsob , ako vytiahnuť to preč je , aby sa niektoré diétne úpravy , zdvíhať nejaké závažia a urobiť nejaké cvičenia , ktoré vlastne sa zameriavajú na oblasti rebier . Veci , ktoré budete potrebovať
vestníku
švajčiarskych ples
Činky
BOSU
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Jedzte viac potravín . Aby bolo možné dať váhu na rebrá , musíte zvýšiť kalórie . Vedie denník a sledovať svoj ​​denný kalórií za týždeň . Akonáhle to urobíte , zistiť , čo vaše priemerná denná dávka je . Teraz pridajte 500 kalórií na túto sumu a deliť šiestimi . Jedzte šesť jedál denne v množstve kalórií ste prišiel . Vyberte si potraviny , ktoré sú výživnejšie a nízkym obsahom nasýtených tukov . Ak chcete pribrať na zdravý spôsob . Niektoré príklady potravín sú chudé mäso , ryby , nízkotučné mliečne výrobky , ovocie , zelenina , fazuľa , strukoviny , orechy a semená .
2

Vyhnite sa vysoké množstvo kardio . Ak sa snažíte dať váhu na rebrá , a potom robí veľké množstvo kardio bude kontraproduktívne . Majte to na nie viac ako dvakrát týždenne , a držať čas na viac ako 30 minút .
3

serratus obsahom zásobníka . Postavte sa pred lat stroje s rovnou bare na vysokej nastavenia . Položte ruky na šírku ramien . Zatlačte ju na doraz , až sa dotkne vaše stehná . Pomaly zdvíhajte ju späť až do bodu , ktorý je na úrovni hrudníka a opakovanie . To funguje na serratus svaly , ktoré sú umiestnené na horných stranách hrudného koša .
4

nejaké svetre . Sadnite si na švajčiarsky loptu s jednoručkami v ruke . Držte sa ho rukami ploché na vnútornej strane jedného z vážených koncoch . Vaše ruky by mali byť rovné a ktorým sa na vrchole každého iný . Vnútri vašich rúk by mali tvoriť tvar diamantu a mala by obklopujú rukoväť činky . Spustite sa dole , takže vaše ramená , krk a hlava sú podporované na loptu . Zdvihnite činku priamo hore a vložte ju cez hlavu dole smerom k podlahe . Zdvihnite ju späť hore a vytiahnite ju dopredu , kým je nad pupkom . Potom choďte tam a späť . Činka musí byť vo vzpriamenej polohe po celú dobu .
5

niektoré nežiaduce drví na BOSU . BOSU je funkčný tréningový nástroj , ktorý vyzerá ako švajčiarsky loptu , ktorý bol znížený na polovicu . To má plochú stranu a stranu kupola nafúknutý . To môže byť použitý v oboch smeroch . V tomto cvičení máte dome stranou nahor . Ľahnite si na dome na vašej strane s nohami rovno a vo vzduchu . Buďte jednu ruku na zem ľahko rovnováhu . Teraz sa pomaly nižšia nohy dole smerom k podlahe a zdvihnite je späť s použitím svalov na strane vášho hrudného koša .
6

bočné ohyby . Stáť vzpriamene s nohami na šírku ramien a činka v jednej ruke . Pomaly ohýbať bočne dole na jednu stranu a potom ohnúť späť .
7

komplexné cvičenie . Tieto typy cvičení zahŕňajú viac ako jednu spoločnú rozsah pohybu naraz, čo regrutuje veľa svalových vlákien . Niektoré príklady sú lavice lisy , vojenské lisy , ťahy , zadní a drepy . Do vysokej sád nízkych opakovaniach s ťažkými váhami a dlhé doby odpočinku . Príkladom by mohol byť 8 až 10 sád troch až piatich opakovaniach s 2 - to - 4 - minútových prestávok na odpočinok .
8

Dajte to všetko dohromady . Do komplexnej cvičením v pondelok a piatok . Páči sa serratus pushdowns , svetre , BOSU bočné drví a bočné oblúky v utorok , štvrtok a sobotu . U týchto cvičení , robiť štyri sady 10 až 12 opakovaní na každú z nich .