navrhnúť tréningový plán . Bez plánu útoku rýchlo budovať svalovú hmotu , budete strácať drahocenný čas a de - motivovať sami seba . Váš tréning by sa mal skladať zo šiestich cvičení dní v týždni s jedným dňom odpočinku . Tri dni by mal byť ťažký , ao tri dni by mal byť ľahší ( ale nie príliš ľahké , aby nie podvádzať sám seba ) . Použite deň odpočinku k tomu pripraviť na týždeň , urobiť si nakupovanie a plánovať jedla .
2
zdvíhať závažia s dobrou formou . Väčšina ľudí si neuvedomuje , že sval môže byť postavený veľmi rýchlo , ak budete používať výbornú formu pri zdvíhaní závažia . Skôr než dôrazom na to , koľko opakovaní môžete zobrať, mali by ste sa zamerať na pomaly a predovšetkým robí každý z nich , s dobrou formou . Hodnota jedného opakovania dobrej forme je za päť nedbalo - urobil opakovanie .
3
Flex pre úspech . Vaše svaly neviem, ako veľkú váhu majú zdvíhanie pri práci von . Hoci ťažšie hmotnosť musí byť použité vyzvať svoje svaly v čase, keď budete zdvíhať ľahšie váhy , budete môcť budovať svalovú hmotu a silu rýchlejšie ohybom , keď cvičíte . Táto technika núti mozog k vytváraniu a venovať viac neurotransmiterov v tomto svale , čo znamená , že budete pracovať viac vašich svalov počas tréningu .
4
práce až do zlyhania svalov . Zlyhanie svalov je bod , v ktorom budete tlačiť vaše svaly do tej miery , že nefungujú bez silného pretrepávania . Jedným z najjednoduchších spôsobov , ako dosiahnuť zlyhanie svalov je plniť svoje cvičenia vo forme pyramídy , začína na 10 opakovaniach a odpočítavanie do 1. Potom, čo sa spoľahnúť na 1 , spustite späť na deväť opakovaní na 1 , potom osem opakovaní na 1. Vykonajte cvičenia , ako je to s fanda .
5
Pomocou prémiového paliva pre váš motor . Strava časť získanie svalovej hmoty rýchlo je prehliadaný mnoho ľudí . Telo každého z nás a metabolizmus je iný a bude trvať do diéty rôznymi spôsobmi . Čo sa nelíši o všetkom , je typ vitamínov , minerálov , bielkovín , tukov a sacharidov potrebných pre palivo svoje telo pre zmenu . To najlepšie , čo robiť , keď chcú budovať svalovú hmotu rýchlo , je , aby zostali ďaleko od vysokým obsahom tuku položky a uistite sa , konzumovať dostatok dobré bielkoviny opraviť a vybudovať pevné svaly . Potraviny , ktoré nie sú spracované vám lepšiu energiu , spolu s konzumovať pomaly horiace sacharidy , ktoré vás udrží plne , ako ovsené vločky a divokej ryže .