hornej časti chrbta cvičenia sú skvelé pre zlepšenie držania tela a uvoľnenie napätia . Mnoho ľudí nosiť napätie zo stresu v ich hornej časti chrbta a krku , a preto , ak sú tieto oblasti natiahol a pritiahol napätie sa uvoľní . Jeden z najlepších cvičenie pre hornú časť chrbta je brada až k tzv pull up je to skvelé pre posilnenie a doplnenie šírku .
Väčšina telocvične v týchto dňoch pomohli vytiahnuť strojov a je to dobrá vec . Ak by nemali pomáhať stroja by nebolo možné pre mnohé urobiť , zatiahnite kvôli úrovni obtiažnosti . To je jeden z mála strojov , ktoré nižšiu hmotnosť , ktoré používate , tým ťažšie je .
Je to dobrý nápad urobiť tak široká a blízko grip aspoň jedna sada každý pre 10-12 opakovaní, alebo ak chcete vybudovať používať menej váhy a menej opakovaní . Ak nemáte prístup k asistovanej stroja sa človek pomáhať miesto , môžu robiť to , čo stroj by .
2
druhou najobľúbenejšou cvičenie pre hornú časť chrbta je lat strhnúť . Teraz namiesto ťahanie sa vám strhnúť a znovu použiť úzky a široký úchop pre 10-12 opakovaní . Navyše , nikdy obetovať formulár pre hmotnosť používať iba váhy , ktoré môžete urobiť pomalý riadený pohyb . To pomáha , aby sa zabránilo zraneniu a zaisťuje najlepšie výsledky .
Ak chcete vykonávať biceps viac , môžete použiť tajný grip pre tretiu sadu . Vždy som to súbory rýchlo s malým zvyškom a striedať ich . Napríklad , jedna sada bradu UPS potom jedna sada pull pádov s následným podaním nekalý grip set , a tak ďalej .
3
Ďalšie cvičenie je nemý zvon sklonil sa nad sebou . To je skvelé pre izolovanie oboch stranách núti svaly pracovať samostatne . Je to tiež dobré pre cvičenie doma , pretože všetko , čo potrebujete , je jeden nemý zvon a lavice alebo stoličky . Všetky hornú časť chrbta cvičenia vyžadujú sústredenie a koncentráciu celej rutiny .
Vždy som odkazovať ľudí na youtube sledovať videá náležitej forme , takže môžete vidieť presne tak , ako sa to robí . Len obraz nedostane . Pomáha vidieť vizuálne a byť hovoril skrze cvičenie
4
s iným cvičením musíte zahriať a pretiahnuť pred silový tréning . Je potrebné sa pripraviť a obehovým čerpadlom svaly inak riskujete nadmernej bolesti svalov alebo zranenia . Dýchanie je dôležitá rovnako , vždy vydýchnuť pri námahe alebo najťažšie miesta výkonu .
Vždy odpočinúť svaly 24 až 48 hodina medzi posilňovacie cvičenia je to ich čas rastu /vývoja . Školenia sa pokazí a odpočinku builds.As dlho , ako budete dodržiavať tieto nebudete nad vlakom .