Jedzte správne . Správna výživa paliva tréningu , pomáha obnoviť vaše telo a poskytuje stavebné kamene svalových je . Vyhnite sa prázdne kalórie z potravín , ktoré sú vyprážané , spracovaných , rafinovaných alebo s vysokým obsahom nasýtených tukov . Namiesto toho , jesť chudé mäso , nízkotučné mliečne výrobky , celozrnné obilniny , ovocie , zelenina , fazuľa , orechy a semená .
2
Pite veľa vody . Voda pomáha flush telo nečistôt , premazáva kĺby , oxiduje tuk a pomáha pri trávení . To tiež udržuje vaše svaly hydratovaná a volumized .
3
zložené cvičenia , ktoré sa zaoberajú viac kĺby a zapojiť maximálne svalové vlákna . Príklady zahŕňajú lavice lisy , vojenské lisy , mŕtve výťahy , zadní a drepy . Vykonajte nízke opakovaní s vysokými sád , a dlhú dobu odpočinku , aby plne zotaviť . Tento typ vysokej intenzity cvičenia tiež zvyšuje hladinu testosterónu , ktorý je typický svalov budovanie hormón .
4
Drink kokteil po tréningu . Doplňte svoje vyčerpané zásoby glykogénu a dať svoje svaly šancu bielkovín , aby mohli obnoviť a vybudovať . Pite rýchlo absorbujúce otrasy , ktoré obsahuje srvátkové bielkoviny a jednoduché sacharidy .
5
získať dostatok odpočinku . Svaly opraviť , regenerovať a vybudovať počas spánku . Niektoré hormóny sú uvoľňované v noci , že tento proces uľahčiť , vrátane ľudského rastového hormónu . Nie je dostatok spánku otupuje svalový rast . Snažte sa dostať 7-9 hodín spánku za noc .