Ako spúšťať činku riadok

Kulturisti , ktorí hľadajú široký chrbát s rozšírenými latu obvykle používajú činkou rutina . Existuje celý rad variantov tohto cvičenia , vrátane vykonávania cvičení s činkami . Vykonávanie tohto cvičenia správne sa dosiahnuť to , čo kulturisti hovoria V - zúženie , alebo veľké objemné latu , ktoré vedú k malej pása . Môžete kombinovať cvičenie s lat strhnúť a rozsiahlych kábel rade cvičenie . Konzistentné výsledky rutinné a definované a späť , samozrejme , definované biceps . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyhľadajte hmotnosti stojan s 45 - lb . činka . Môžete nahradiť hmotnosti stojan so strojom kováč . Toto cvičenie možno vykonať aj s váhou na podlahe .
2

Nastavte činku k odpočinku paralelne v prednej časti kolena . To vám dá ohýbať požadovanú a bude tiež jednoduchšie stojan na činku , ak je váš set skončil .
3

Položte závažia na činky . Bar musí byť dostatočne ťažké , aby sa šesť opakovaní, ale zlyhal v ôsmich opakovaniach .
4

Uchopte lištu rovnomerne s dlaňami dovnútra Môžete tiež vykonať to s dlaňami von .

5

stojan na stojane sa vaše chrbát prehla , ale nie sú zaoblené von . Udržujte svoje nohy roztiahnite od 8-10 palcov . Pokrčte kolená mierne .
6

latku mimo stojana a vytiahnuť vedľa nohy . Vytiahnite tyč až do žalúdka . Zmluva svoje latissimus dorsi svaly , keď sa dostanete na vrchol svojho opakovanie .
7

Pomaly znížiť latku do východiskovej polohy . Opakujte pohyb šesť až osem krát .