Ako spúšťať Činka riadky

činka riadok je veľmi populárny masové budovanie cvičenia . Toto cvičenie izoluje vaše chrbtové svaly , a zdôrazňuje , že je latissimus Dorsi . Toto cvičenie funguje biceps , rovnako . Činka riadok bude stavať chrbát a pomôže vám " V " kužeľ , ktorý je veľmi populárny medzi kulturistami . Kužeľ V je , jednoducho povedané , silný hrudník a útly pás . Môžete kompliment toto cvičenie s lat roletové a činka riadkov . Veci , ktoré budete potrebovať klipart ploché lavice
Činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pick up činka z hmotnosti stojana . Hmotnosť by mala byť dostatočne ťažký , aby vám umožnil vykonávať šesť opakovaní, ale nie viac ako osem . Postavte sa na rovnú lavicu .
2

Položte pravé koleno na rovnej lavici . Vaše ďalšie noha môže dotýkať zeme . Vaša ľavá ruka bude potrebný na udržanie rovnováhy . Umiestnite ju byt s dlaňami dotýka lavicu . Držte hlavu hore .
3

Vložte činky v pravej ruke a znížiť činka na zem . Uistite sa , že ste ju spustiť k zemi , kým vaše paže je plne rozšírená .
4

Vytiahnite hmotnosti smerom nahor , kým vaše koleno je plne ohnutá . Hmotnosť bude diagonálne s nohou , keď je akcia dokončená . Zmluva svoje latu , keď máte váhu hore . Toto cvičenie funguje najlepšie , keď ste kontrolované pohyby hore a dole . Nespoliehajte sa na dynamiku pomôcť vytiahnuť wieght hore .
5

opakujte pre šesť až osem krokov . Budete chcieť zmeniť strany a pracovať na ľavú stranu , keď budete hotoví s právom .