Ako spúšťať Dvadsať Ones

Dvadsať z nich sú veľmi únavné biceps cvičenie . Toto cvičenie sa vyčerpá svoje bicepsy a stimulovať ich rast . Vec na zapamätanie tohto cvičenia je , že to je variácia curl bar cvičenia , v ktorom budete krútiť váhu hore a dole . Budete s dôrazom na hlavu na biceps na vyššej úrovni a posilniť rast na nový stupeň . Pokyny dovolená 1

Držte curl bar podľa vašich nôh . Postavte sa s nohami 6 - 8in . Seba .
2

Držte curl bar , ak robí pravidelné zvlnenie . Môžete použiť buď krátku rukoväť alebo široký úchop . Krátka rukoväť je prednostné .
3

Zdvihnite hmotnosť na pol cesty hore , ohýbanie na lakte . Mali by ste zastaviť baru , keď je aj so svojím pasom . Tento postup opakujte sedemkrát .
4

Zdvihnite curl bar z polceste polohy ohnutím v lakťoch na pozícii aj so svojimi ramenami . Tento krok opakujte sedemkrát .
5

Znížte curl bar späť do polohy aj s nohami . Koniec zastavenie na vašich ramenách . Budete robiť tento krok sedemkrát .