Ako získať 30 libier svalovej hmoty

Zatiaľ čo väčšina ľudí môže byť viac zaujatí schudnúť , ako získať to , pridávať svalovú hmotu do rámu môže byť spôsob , ako nahradiť tuku na vašom tele sa silnejšie postavy . Či už ste muž alebo žena , mladý alebo starý , správna kombinácia silový tréning a vyšší kalorický príjem , vrátane bielkovín , sacharidov a tukov mali by ste si dať na bezpečné a zdravé dráhy k získaniu 30 libier . svalovej hmoty . Veci , ktoré budete potrebovať klipart vstup do posilňovne alebo vzpieranie zariadenie
Trainer
Mierka
Meracie páska
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Jedzte zdravej výživy s pomerom asi 30 percent až 50 percent bielkovín , vrátane chudého červeného mäsa , hydiny a rýb ; 20 percent na 50 percent sacharidov , ako je celozrnné pečivo a cestoviny , a 20 percent do 40 percent tuku , vrátane orechy , mliečne výrobky a zviera produkty .
2

Vytvoriť rutinu hmotnosť školenie ( alebo pracujú s trénerom , ktorý môže vymyslieť pre vás ) , ktorý sa zameriava na zložené cvičenie , čo znamená , vzpieranie , ktoré využíva viac ako jednu svalovú skupinu , ako je napríklad drepy alebo lavice lisy . Majte na pamäti , že činky a činky vybudovať viac svalovej hmoty ako stroje môže .
3

Začnite so štyrmi až piatimi setoch každého cviku s šiestimi až 12 opakovaní v priebehu týchto súborov . Ako budete postupovať s silový tréning , mali by ste sa buď pridať k množstvu hmotnosti zdvíhanej alebo opakovanie ( opakovanie ) dokončená .
4

Snažte sa o 10 do 16 sád cvičenia na časti tela na tréning sedenie , ako si získať svalovú hmotu , aby aj naďalej podnecuje rast . ( Muži by mali všeobecne zamerať na vyššom konci spektra a ženy , spodný koniec . )
5

Kompletné dva - třihodiny dlhá , vysoká intenzita vzpieranie sedení týždenne .
6

mať posilňovňu spoločníka alebo trénera zobrať si meranie zistiť , koľko svalovej hmoty ste získali . Majte prehľad o vašom pokroku , a opakujte vyššie uvedené kroky , kým ste získali 30 libier . svalu .