Ako spúšťať rumunskej mŕtve ťahy

Rumunské mŕtve ťahy sú ideálny spôsob , ako budovať svoje hamstringy a GLUT svaly . Tento postup bude fungovať aj dolnú časť chrbta . Ťah je veľmi dôležité cvičenie v praktickosti a výhody . To bude nielen pomôcť budovať svaly na nohách , chrbta a paží , ale bude to tiež ukáže správne zdvíhacej techniky , ktoré môžete použiť kdekoľvek . Mŕtvy ťah môže nasledovať svoje pravidelné rutiny nohy . Uistite sa , že práca vaše lýtkové svaly a spodnej časti chrbta svaly , ktoré pomáhajú dosiahnuť väčšiu váhu , ako budete postupovať a zdokonaliť toto cvičenie . Návod
Vykonávanie rumunskej mŕtve ťahy
1

Umiestnite činku na zemi pred vami . Hmotnosť činky je vaše preferencie , ako je navrhnuté začnete svetlo , kým sa zdokonaliť formulár . Postavte sa s nohami 6 - 8in . Seba . Neblokujú kolená .
2

ohnúť a uchopte činku s rukami nad hlavou 12 - 14 palcov od seba . Uistite sa , že máte aj priľnavosť - rovnaké množstvo vzdialenosti na konci činky z oboch koncov . Uistite sa , že vaše dlane smerujú dovnútra
3

Postavte sa s činkou v ruke . Tie sa dostanú do úplne vztýčenej polohe s hmotnosťou aj so svojím pasom .
4

Bend po dokončení rep Uistite sa , že nie je na bicykli chrbát von , pretože ťažšie váhy môže mať za následok poškodenie chrbta .
5

Tento krok opakujte až šesť až osem opakovaní . Môžete ísť na vyššiu opakovanie pri nižšej hmotnosti pomôcť s tónovania .