Ako to urobiť náchylné Iso - Ab cvičenie

Prone - Iso Ab cvičenie je základné cvičenie , ktoré sa zameriava na celej brušnej skupinu . To je niekedy nazývané doska , napriek tomu , že je nesprávne , pretože doska sa vykonáva na ruky a náchylné iso - ab sa vykonáva na predlaktí . Z tohto dôvodu, to je skvelé cvičenie pre ľudí so slabým zápästia . K dispozícii sú dve varianty : pohyblivé a statické . Veci , ktoré budete potrebovať
Mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite lícom nadol ( sklon ) na mäkkom podložke . Dajte si predlaktie pod vašej hrudi a zopnúť ruky k sebe . Položte si nohy o päste - šírka oddelený .
2

Curl vaše prsty pod vami a zatlačte až na predlaktí . Váš chrbát by mala byť rovná , a vaše abs zaoberá ( vysať im ) . Squeeze zadok svaly príliš .
3

Variácie jeden hovory pre vás držať túto pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd dýchať pomaly . Po dosiahnutí času cieľ , ľahnúť si a presunúť na ďalšie cvičenie .
4

Variácie dvaja sa pohybuje cvičenia . Po push up na predlaktí , držať pozíciu po dobu dvoch sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy ( ľahnúť ) . Uistite sa , že ležať celú cestu späť na predlaktí miesto udržať hrudník zo zeme a len dotýkať brucho a nohy k podlahe .
5

Opakujte hore a dole , opakovanie 10 až 20 krát , v závislosti na vašom cvičením .