Ako to urobiť Single Leg rumunský mŕtvy ťah

Single noha Rumunský mŕtvy ťah je cvičenie , ktoré môže slúžiť ako ochromiť cvičení alebo bilančná cvičenie , pretože to je robené na jednej nohe . Zostatok cvičenia sú dôležité pre to , pretože pracujú vaše svaly pri pohybe , a preto , že pomáhajú zlepšiť rovnováhu . Ako starneme , naša rovnováha všeobecne zhoršuje . Zostatok cvičenie zníži riziko pádu a posilní vaše členky . Veci , ktoré budete potrebovať
3 alebo 5 libier činka
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako urobiť Single Leg rumunský mŕtvy ťah
1

Postavte sa na pravej nohe s jednoručkami vo vašej pravej ruke . Položte ľavú ruku na bok . Ľavá noha je mimo krajiny . Nájsť bod na podlahe asi meter pred sebou a pozrel sa na .
2

pomaly ohnúť a umiestniť činku vertikálne v prednej časti pravej nohy . Nechajte to na podlahe .
3

Stlačte pravé nadbytkom svaly a ABS . Zatlačte cez pravej päte a postaviť späť , tlačí sa svojimi ochromiť a GLUT svalov .
4

siahajú dole a vybrať hmotnosti . To je jeden z opakovania . Páči sa 5 až 8 opakovaní na pravej nohe .
5

Prepnúť nohy a ruky . Opakujte cvičenie na ľavej strane 5-8 krát .