Ako to urobiť striedavým Bent - Leg Reverse Crunch

striedavé ohnuté nohy vzad krízy je pomerne jednoduché základné cvičenia pre spodné brušné svaly . Striedavý vyžaduje určitú koordináciu , ale je to veľmi jednoduchá úloha . To je skvelé cvičenie pre začiatočníkov alebo pre ľudí , ktorí chcú , aby tón ich brucho . Veci , ktoré budete potrebovať
Mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si na chrbát s rukami uvoľnené pozdĺž tela . Zatlačte chrbtom plochou na podložke a zdvihnúť nohy hore . Vaše kolená by mala byť ohnuté v uhle 90 stupňov .
2

Odhoďte pravú nohu , kým vaša päta dotkne podlahy , ako si vydýchnuť , a aby sa vaše chrbát plochá .
3

Nadýchnite sa a priniesť nohu späť hore .
4

Potom, čo vaša pravá noha sa vracia do východiskovej polohy , pokles ľavú nohu a vydýchnite .
5

Bring ľavú nohu späť hore a pusť pravú nohu znova . Striedavo nohy , kým si urobil 10 opakovaní na nohe .