Ako to urobiť lopta Roll - Up Crunch

ball roll - up je jednoduchá variácia na krízu , ktorá zabezpečuje riadne rozsah pohybu a dáva ďalšiu výzvu zdvíhanie loptu . Funguje to vaše rectus abdominus svaly , hlavne hornú časť . To je sval môžete vidieť na šesť - pack . Veci , ktoré budete potrebovať
stability loptu
Mat
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako urobiť stabilizačný loptu Roll hore
1

Lie lícom nahor na podložke . Držte stability loptu vo svojich rukách , s réžiou zbraní a leží na podložke . Kolená sú ohnuté , s chodidlami na podlahe .
2

Zapojte svoje brušné svaly a zatlačte dolnej časti chrbta bytu . Výdych a zrolovať , čím loptu a ramená zo zeme . Držte ruky rovno . Ramená by mala prísť mimo podložku .
3

Prines loptu cez brucho a dostať sa k vašim kolenám . Crunch vysoko natoľko , že lopta ide nad vrcholky kolená .
4

Držte pozíciu po dobu 2 sekúnd , potom sa nadýchnuť a pomaly sa vrátiť späť na mat 1 stavcov naraz . Priveďte svoje ruky späť nad hlavu a na podložke súčasne ramená dotýkať sa .
5

Vrátiť späť , akonáhle sa vaše ramená dotknúť a to celkom 12-20 opakovaní, kým môžete už dostať loptu cez kolená .