Ako to urobiť loptu Sediaci Reverse Fly

Zaoblené ramená sú časté posturálna problém , ktorý je zvyčajne spôsobená tesných prsnými svalmi a slabé hornej chrbtové svaly . Reverznej letí posilniť svojej hornej časti chrbta a zadnej ramená , pomáha napraviť túto nerovnováhu . Ball - sediaci reverznej Flye poskytuje viac základnú prácu , ako reverzné Flye na stroji alebo lavicu , pretože je nestabilný povrch . Aj tak , toto cvičenie je vhodné pre väčšinu začiatočníkov . Veci , ktoré budete potrebovať
Dvojica činky
stability loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako to urobiť reverznej Činka Flye na cvičenie loptu
1

Sit rovno na stabilitu loptu s chodidlami na podlahe , smerujúce priamo vpred . Umiestnite nohami hip - šírka od seba a aby sa vaše päty dole . Chyť pár ľahkých činiek ( vyskúšať 3 alebo 5 libier na začiatok ) a držať jednu v každej ruke .
2

Bend dopredu takmer na svojich štvorkolkách ( stehná ) a umiestniť činky v prednej časti holene , dlane proti sebe . Pokrčte kolená mierne , takže spoj nie je uzamknutá, ale neohýbajte ani o milimeter viac .
3

Vydýchnite a zdvihnite ruky do strán a mierne dozadu ťahom lopatky spoločne a ramená späť . Ramená sú tlačené nadol od uší . Majte tie ruky skoro rovno a bradu smerom od hrudníka .
4

Držte paže do strán po dobu dvoch sekúnd, ako ďaleká chrbát ako pôjdu .
5 < p > Nadýchnite sa a priniesť ruky späť pred holením . Opakujte 11 až 14 viackrát , kým sa už nemôže udržať dobrú formu .