Ak chcete získať svalovej tam najprv musí byť učenie faze . Neexistuje žiadny spôsob , ako dosiahnuť svalovú hmotu bez rozsiahle znalosti o hlavných svalových skupín v tele . Okrem toho musí byť dobrá znalosť diétu a akú úlohu hrá v budovaní svalov a energetickej úrovni .
Akonáhle sa naučíte , čo vykonáva prácu , čo svaly a aké potraviny rast svalovej hmoty a podporu energetickej potom budete môcť skutočne získať svaly . Musíte vedieť , ako to všetko funguje , aby to fungovalo . V telocvični je tu veľa zlé informácie , tak je to najlepšie , aby to výskum sami .
2
Ak chcete základné teleso stavebné musíte zdvíhať závažia , pretože budete musieť aj naďalej dvíhať ťažšie váhy . To je dôvod , prečo práve tlačí svoje vlastné telesnej hmotnosti nebude fungovať . To môže na prvý pohľad získať nejakú silu a definície , ale naozaj získať svalovú hmotu , musíte preťažiť sval .
Najdôležitejšia vec , ktorú je formulár , ktorý sa musí naučiť prísna správnu formu , keď sa hmotnosť vlaku , či už je to získať alebo udržať . Týmto spôsobom budete mať menej zranenia a dosahujú vynikajúce svalovej tvar . Mlátiť a šklbanie závažia nerobí moc dobre . V dôsledku toho môže byť spaľovanie kalórií , ale nie ste body building .
Pri budovaní svalov , ktoré potrebujete 4-6 striktné opakovanie a 1-3 sady . Na čom záleží , je intenzita nie je číslo . Intenzita vždy vyhráva , zatlačte ho k neúspechu , max it out !
3
používania Super sád je skvelý spôsob , ako vybudovať intenzitu . Ak nie ste oboznámení s termínom to jednoducho znamená , že žiadny odpočinok medzi sériami . Môžete buď Super set proti svalové skupiny , alebo rovnaký . Napríklad , ak sa lat vytiahnuť pády chrbtom k sebe s lavičke potom je to proti . Ak nemáte lat vytiahnuť pády chrbtom k sebe s pull up , potom je to rovnaké . Ak naozaj chcete , aby sa zasadila to urobiť tri sady chrbtom k sebe .
Cvičenie samo o sebe je jedna časť a strava je iná . Musíte ako získať svalovej hmoty na pevných základoch . Kombinácia bielkovín , sacharidov a tukov je veľmi dôležité . Rozdelenie by malo byť v blízkosti 55 % sacharidov , 30 % bielkovín a 15 % tukov . Každý je iný , pokiaľ ide o obsah kalórií a získanie svalovej hmotnosť , takže je to na jednotlivca pridať viac každý týždeň a harmonogram .