Ako urobiť guľa Činka riadok

Rady sú skvelé cvičenie pre vaše chrbtové svaly , predovšetkým vaša lat . Robiť riadok na cvičenie loptu vyžaduje väčšiu rovnováhu a základnú prácu , ako za sebou na stroji alebo na lavici , pretože vaše telo musí zostať vyrovnaný na loptu , keď je vykonávanie riadok . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
stability loptu
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako urobiť Činka riadok na cvičenie loptu
1

Lie lícom dole s stability loptu pod brucho . Položte nohy na stenu pre podporu . Držte chrbát rovno a naklonil sa mierne , aby vaša horná časť tela je rovnobežná s podlahou . Držte činku v každej ruke s lakťami napäté , aby vaše telo a vaše dlane smerom dovnútra smerom k lopte .
2

Výdych a vytiahnuť lakte so svojimi chrbtové svaly . Oddýchnite si ruky , aby sa vaše lats robiť prácu . Štipka lopatky späť . Paže sú ohnuté v uhle 90 ° .
3

Držte túto pozíciu s lakťami nad chrbte a vaše kĺby smerom nadol .
4

Nadýchnite sa a pomaly nižšia ruky , kým sa takmer dotýka podlahy .
5

Vydýchnite a zdvihnite ruky späť skôr , než sa dotknú podlahy . Pokračujte v tom , opakovanie , kým sa nedostanete 15. Páči sa tri sady .