Ako to urobiť Dolphin push - up

Delfín push - up je modifikácia jogy delfína predstavovať . Je to vynikajúce cvičenie budovať silu v hrudníku a paží bez namáhania zápästia . Push - up môže dať príliš veľa napätia v zápästí , ale delfín push - up vám umožní odpočívať na predlaktí pri zdvíhaní telesnej hmotnosti a pracovné jadro . Návod dovolená 1

Lie lícom nadol na cvičenie mat . Položte predlaktia na podlahe a zopnúť ruky k sebe .
2

push up , takže predlaktia a prsty na podložke a súčasne zvýšiť zvyšok vášho tela nad podlahou do pozície push - up alebo dosky predstavujú ( s predlaktie na zemi miesto na ruke ) . Výdych , ako si zdvihnúť a stlačiť abs .
3

Zdvihnite boky a ďalej tlačí nahor , kým vaše päty dotýkať podlahy . To sa podobá dole smerujúce pes pózu z jogy , alebo Scalene trojuholník .
4

Držte pozíciu po dobu dvoch sekúnd . Nadýchnite sa a vrátiť sa cez dosky predstavovať alebo push - up pozície ( na predlaktí ) pred spočívajúcu späť na zem .
5

Opakujte celkom 12 až 15 krát .
< br >