Ako to urobiť Spider - Man Push - up

Spider - Man push - up sú náročné variácie na klasické cvičenie pre vaše prsné svaly a paže . Ak sa to urobí správne , mala by pripomínať Spider - Man lezenie na stene , ale len na podlahe . Dostanete viac hornej časti tela a hlavnú prácu , pretože budete zdvíhanie nohy zo zeme čas od času . Pokyny dovolená 1

dostať do push - up pozície s rukami v podpazuší , vaše telo rovno a zdvihol do vzduchu , a vaše nohy hip - šírka oddelený . Squeeze vo vašom abs a vyrovnajte chrbát .
2

Znížte svoje telo , ako budete inhalovať . Zdvihnite ľavú nohu na podlahe a priviesť ju k hlave , ako si striedať ramená na ľavej strane . Pozrite sa na kolená .
3

Držte túto pozíciu po počte dvoch . Výdych a dať nohu dole , ako si súčasne otočiť svoje telo späť do rovno , a pokračovať v pôvodnej push - up pozíciu .
4

Opakujte cvičenie na pravej strane znížením a otáčaním vaše telo právo , ako si zdvihnúť pravú nohu a priniesť pravé koleno smerom k hlave .
5

Alternatívne kým ste urobili celkom 12 push - up .