Ako to urobiť biceps lokne na Dyna disku

Dyna disk je malý , prenosný kúsok vybavenia , ktoré sa používa ako Balančné . Je to náročné , aby štát na , a ešte viac, keď sa pokúsite zdvihnúť závažie , bez toho, aby spadol , ale je to skvelý tréning pre základné a členku šliach . Biceps curl na Dyna disku buduje silu a vytrvalosť vo vašich biceps , pri práci si abs , gluts a svaly panvového dna . Pokyny dovolená 1

Stojan buď ploché alebo hrboľaté strane vášho Dyna disku s nohou rovnomerne rozložených od centra , smerujúce priamo vpred . Držte činku v každej ruke s dlaňami hore . Pokrčte kolená a zapojiť svoje svaly . Zastrčiť panvicu .
2

Curl ruky a vydýchnuť . Nepoužívajte oprieť alebo spadne na disk .
3

pomaly Nižšia váhy a držať pozíciu smerom nadol ( bez blokovania lakte ) po dobu dvoch sekúnd . Majte stláčanie svoje jadro . Zastrčiť boky , pokiaľ nie sú stále na svojom mieste .
4

Opakujte kroky 1 až 3 pre dvanásť až dvadsať opakovaní . Ak máte spadnúť kedykoľvek , stačí nasadnúť späť na disk a začať rep nad . Vykonajte dve sady .