Ako to urobiť Single Leg kábla riadok

Prevedenie kábla riadok na jednej nohe je náročnejšie na váš účet a vaše jadro ako robiť káblovú riadok na dvoch nohách . Toto cvičenie je prospešné , pretože nestability a tiež možnosť robiť toto cvičenie prakticky kdekoľvek . Káble sú prenosné a ľahké . Veci , ktoré budete potrebovať
strednú alebo ťažkú ​​kábla
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Položte kábel v zápche dverí vo výške hrudnej kosti , alebo požiadajte priateľa , aby ho držať . Postavte sa na jednu nohu s kolenom mierne ohnuté vo vzdialenosti , ktorá dáva kábel svetelného napätie sa vaše paže natiahnuté . Uchopte rukoväte kábla v každej ruke s dlaňami dole .
2

Výdych a vytiahnuť ruky späť pomocou chrbtové svaly . Oddýchnite si ruky . Squeeze vaše lopatky k sebe , a aby sa vaše lakte blízko pri tele .
3

Držte riadok po dobu 2 sekúnd .
4

Nadýchnite sa a majte paže pomaly prišla .
5

15 až 20 opakovaní . Odpočinok , a potom prejsť nohy a urobiť ďalšiu sadu .