Ako to urobiť Single Leg zostatok na Dyna disku

sa často prehliadaným aspektom hmotnosti alebo silový tréning je rovnováha školenia. Dyna Disc je kus výkonu zariadenia , ktoré pomáha ľuďom zlepšiť ich vyváženie a základné sily jednoducho tým , že stojí alebo sedí na ňom . Single noha Balance cvičenie na Dyna disku je cvičenie primárne saldo , že všetky ostatné cviky sú postavené na . Pokyny dovolená 1

Postavte sa na jednu nohu s nohou v centre Dyna disku . Hladká strana je trochu jednoduchšie balansovať na to začať s ním . Dajte si ruky v bok .
2

Zdvihnite opačnú nohu o niekoľko centimetrov do vzduchu a držte ju tam .
3

Nájdite bod , 3 4 stôp pred vami na podlahe , a pozerať sa na ňu . To vám pomôže udržať rovnováhu .
4

Squeeze vaše brušné svaly tým , že kreslí váš pupok do vašej chrbtice . Zapojte svoje zadok , ako keby ste boli krčeniu štvrtinu .
5

Držte túto pozíciu po dobu najmenej 10 sekúnd . Ak máte pocit , že ste začína strácať rovnováhu , kliknite na svoje zdvihol nohu k podlahe , ale snažte sa , aby vaše ruky v bok . Práce do držania túto pozíciu po dobu 30 sekúnd na nohe .