Ako to urobiť T - Stand cvičenie

T - stojan je základné cvičenie , ktoré pracuje na šikmé a ABS , ale je tiež dobré rameno toner . To môže byť ťažké na zápästie , ale pridaním push - up bar na mixe sa opraviť tento problém a pomôže vám získať silu v zápästí bezpečne . Toto cvičenie je tiež dobré pre rovnováhu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Položte pravú ruku na podlahe s prstami roztiahol a smerom k hlave jóga mat . Stack ľavú nohu na vrchole svojej pravej a zdvihnúť do vzduchu .
2

Oslovte svoju ľavú ruku do vzduchu . Skontrolujte , či je vaša pravá ruka je priamo pod rameno . Vaše telo by mal teraz vyzerať postranné " T. " Squeeze vaše abs a gluts . Udržujte pravú ruku rovno , ale nie hyper rozšíriť lakeť .
3

Otočte hlavu a pozrel sa na svojho ľavom palci . Držte túto pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd . Dýchajte zhlboka .
4

Znížte si pomaly na zem a menia strany . ( Položte ľavú ruku na zem a pravú nohu na vrchole ľavej nohy . ) Držte túto stranu za rovnaké množstvo času ako na pravej strane .