Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zabaľte kábel okolo stĺpu alebo požiadajte priateľa , aby sa udržala na vrchole hrudnej kosti . Tvár tyč alebo priateľa . Chyť obe rukoväte oboma rukami , prekladania prstami . Narovnajte ruky . Postavte sa s nohami hip - šírka od seba alebo na svojej pravej nohe . Kolená by mala byť mierne ohnutý a abs mal byť zapojený .
2
Otočiť doprava tak ďaleko , ako môžete bez otáčania vaše boky . Myšlienka je izolovať a otáčať v páse a na hornej časti tela , bez toho, aby svojej spodnej časti tela .
3
Držte otočený pozíciu s rukami von rovnobežne s podlahou na 2 sekundy .
4
12 zvraty doprava , vracia do centra východiskovej polohy zakaždým .
5
Otočiť vľavo 12krát . Prepnúť nohy , ak robíte variáciu jednej nohe .