Ako vykonať kábla Scaption cvičenie

Kábel scaption cvičenie je najbezpečnejšie rameno cvičenie . Funguje svoje deltový sval a otáčanie objektu manžety . Ak sa vykonáva na jednej nohe to bude fungovať aj vaše jadro a rovnováhu . Či tak alebo onak , kábel scaption cvičenie je cvičenie pre jeden z vašich hlavných svalových skupín jednoduché - to - do . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Lightweight odporu kábla
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Postavte sa nohami hip - šírka od seba a jeden rukoväť z vášho odporu kábla v každej ruke . Stojan na kábel , uistite sa , že je rovnaké dĺžky na každej strane . Oddýchnite si ruky rovno vaše stehná a otočte ruky tak , aby vaše palce bude ukazovať , keď zdvihnete ruky .
2

Zdvihnite ruky hore v uhle 45 stupňov od tela . Ak ste vnútri , bod ruky smerom do rohov miestnosti . Môžete si tiež predstaviť , hodiny a prejdite ruky na 3 a 9 hodín . Zdvihnite ruky do úrovne očí alebo Váš pohodlný rozsahu pohybu .
3

Podržte na 2 sekundy .
4

Znížte svoje ruky späť do východiskovej polohy .
5

dve sady 12-20 opakovaní . Ak chcete urobiť zmenu jednej nohe , urobiť celý prvý set na pravej nohe a druhú sadu na ľavej strane , s 60 sekúnd odpočinku medzi sadami .