Znížte príjem bielkovín a jesť viac sacharidov . Sacharidy majú tendenciu byť uložené okolo brucha , ako tuk . Zvýšenie sacharidov vo vašej strave prispeje k vrstvou tuku okolo pása , ktoré zvýšia veľkosť pasu . Sacharidy patrí pečivo , cestoviny a zemiaky . Tufts University štúdia ukázala , že jesť biely chlieb najmä môže prispieť k väčšej veľkosti pásu .
2
zvýšiť kalorický príjem zvýšiť veľkosť pasu . Pridá sa 500 alebo viac kalórií za deň , aby prispeli k hmotnosti okolo pása . Food and Drug Administration odporúča , aby aktívni muži a ženy sa v roku 2500 a 2000 kalórií za deň , resp . Pridať viac kalórií do svojho jedálnička mimo , že na priberanie na váhe v páse . Skúste použiť Gainery , ako sú oddelenými Lab hromadného paliva alebo Super Pro Gainery paliva pre zvýšenie kalórií . Tie možno zakúpiť vo forme prášku vo väčšine obchodov s drogami a sú zmiešané s mliekom alebo vodou tvorí džús alebo koktail . Väčšina hmotnosť výherca palivá sú kombinácia bielkovín , vitamínov a sacharidov . Môžu obsahovať 2000 a viac kalórií v jednej porcii a pomôže vám rýchlo pribrať na váhe a zvýšiť veľkosť pasu .
3
Zníženie ramien a chrbta cvičenia , ktoré môžu prispieť k vyššej telesnej hmotnosti . Budovanie veľkú hornej časti tela sa pridať do vzhľadu neúmerne malej pása . Zamerajte sa na celkových telesných cvičení na vytvorenie vyváženého svalstvo .
4
späť výťahy . Bodybuilding.com odporúča späť výťahy k zvýšeniu veľkosti pásu . Jedná sa o cvičenie , ktoré pracujú na chrbát a pomáhajú zvýšiť veľkosť pasu zvýšením svalov v oblasti brucha kapely . Okrem toho , to hmotnosť - ložiská brušnej cvičenie . Ak tak urobíte drví alebo nôh výťahy , pridať váhu na brušnej oblasti , zvýšenie svalovej hmoty . To pomôže zvýšiť veľkosť pasu pridaním hrúbky svalov v oblasti brucha . Práca svoje šikmé s použitím váh rovnako . Do bočné ohyby s ťažkými váhami na zvýšenie svalovej hmoty v šikmej a prispieť k šírke . Mŕtve vleky a drepy s použitím ťažkej váhy tiež pomôže vyváženie svalstvo .