Ako vycvičiť svaly hrudníka

cvičenia hrudníka sú sponky v takmer každom telocvični . Prsné svaly sú jedným z hlavných svalových skupín vo vašom tele a zohrávajú významnú úlohu pri pohybe paží . Sú vyrobené z pectoralis hlavné a pectoralis minor . Sklon , ploché a pokles bench lisy sú najčastejšie prsné cvičenia , ale existuje mnoho ďalších cvičení , ktoré sú vynikajúce doplnky alebo zmeny týchto cvičení . Pokyny dovolená 1

stráviť prvý deň určovaní správnej váhy u každého cvičenia a učenia , ako ju vykonať . Mali by ste byť schopní vykonávať medzi 8 a 10 opakovaní .
2

Začnite sediaci za sebou . Riadok posilňuje a pripraví chrbtové svaly slúžia k podpore ťažkej váhy zrušiť počas nasledujúcich lisoch . Vykonajte jednu sadu ôsmich opakovaniach .
3

Vykonajte tri sady ôsmich opakovaniach na bench press . Mierne Pauza na dne pomôcť izolovať svaly hrudníka .
4

Vykonajte dve sady 10 opakovaní na alternatívne činka sklon tlače .
5

Vykonajte tri sady ôsmich opakovanie na činka pokles tlače .
6

Vykonajte dve sady ôsmich opakovaniach na sveter stroji alebo pomocou činky na rovnej lavici .
7

Vykonajte dve sady 10 opakovanie poklesy . Zamerajte sa na svojej hrudi , skôr než na triceps .
8

Dokončiť s tromi sadami 10 až 12 opakovaní na pec palube . Použite prehnane pomalé a kontrolované pohyby úplne únava hrudníka pri poslednom sete .