Ako na posilnenie spodnej časti chrbta a cvičenie

v dolnej časti chrbta je jedným z najťažších častí tela , aby posilnila , pretože , keď sa vykonáva správne , späť cvičenie môže spôsobiť vážne zranenie . Vždy zdvíhajte správnu hmotnosť a udržiavať správnu formu pri zdvíhaní s dolnej časti chrbta . Dobrým spôsobom , ako posilniť svaly dolnej časti chrbta nie je tým , že cielenie priamo , ale tým , že vykonáva ďalšie cvičenia , kde sa zúčastňujú dolnej časti chrbta . Návod
Posilňovanie dolnej časti chrbta
1

Použite veslovací trenažér . Veslovanie zahŕňa dolnej časti chrbta . To môže byť dobrý warmup pred rozšírením späť .
2

Vykonajte späť rozšírenie na deň , ste cvičenie na chrbát pomocou zadnej rozšírenie stroj . Tam by mal byť štítok na stroji popisujúci , ako vykonávať toto cvičenie . To by malo byť vykonané tesne pred koncom tréningu , pretože v dolnej časti chrbta kufra podporujúce svaly budú unavení . Dva alebo tri sady 10-12 opakovaní tohto cvičenia sú ideálne .
3

Super - nastaviť reverznej noha výťahy s loptou cvičenia drťou . To by sa malo uskutočniť na non - back deň . Ak chcete vykonať reverznej výťahy nôh , ležať s nižším hrudníka /hornej časti brucha na cvičenie loptu a položte ruky na zem , ako by chcel robiť push - up . Zdvihnite nohy tak , že stlačíte vaše zadok a dolná časť chrbta v pomalom a kontrolovanom pohybu , a vráťte sa do východiskovej pozície .
4

Vykonajte drepy na nohe deň . Drepy vyžadujú dolnej časti chrbta , aby uniesol váhu celej hornej časti tela . Byť počas tohto cvičenia veľmi opatrní , pretože poranenia chrbta môžu vyplývať z používania zlú formu .
5

Vykonajte dobré ráno na zadnej deň . Dve sady z 8. stačí pri použití v spojení s veslovanie a zadnou rozšírenie . Opýtajte posilňovňa kádra pre demonštráciu a vysvetlenie , ak si nie ste istí , ako vykonávať tieto cvičenia .