Ako získať omšu v truhle

Hrudné svaly , alebo prsné svaly , sa skladá z dvoch rôznych svalov : m.pectoralis major a pectoralis menších . Tvoria jednu z hlavných svalových skupín vášho tela , pretože hrajú významnú úlohu pri stabilizácii ruke a hornú časť tela . Získanie hmoty v hrudi je závislá na dvoch hlavných vecí : správne cvičebný program a dobré stravy . Vaša strava by mala byť vyvážená podľa FDA potravinovej pyramídy a mali by byť doplnené o potraviny s vysokým obsahom bielkovín . Pre rýchle výsledky , vykonajte program dvakrát týždenne 2 dní medzi každým tréningom . Pokyny
Prípravné kroky
1

Warm up s 5 minút aeróbneho cvičenia , je , že vaša tepová frekvencia dosiahne najmenej 120 tepov za minútu .
2

Vyčleniť prvý deň na stanovenie správnej hmotnosti , budete zdvihnúť pre každého cvičenia tu uvedených . Mali by ste byť schopní vykonávať medzi 6 a 10 opakovaní za sadu na každej váhe .
3

Zachovať pomer práce - to - zvyšok 1:03-01:06 . Zvýšenie hmotnosti zdvihnuté pre každého cvičenia ako vaša sila sa zvyšuje .
Training Program
4

Warm up so sadou 15 push - up .
< Br > 5

Začnite na bench press . Vykonajte tri sady šiestich až ôsmich opakovaniach . To je vynikajúci všeobecné cvičenie pre prsné svaly .
6

Vykonajte tri sady šiestich až ôsmich opakovaniach na sklon bench press . To bude fungovať hornej hrudnej oblasti .
7

Dajte si pauzu 5 minút v prípade potreby , potom sa presunúť do činka pokles hrudníka tlače . Vykonajte tri sady šiestich až ôsmich opakovaniach .
8

Vykonajte tri sady 8 až 10 opakovaniach káblových výhybiek . Uistite sa , že títo sú vykonávané v kontrolovanom pohybe .
9

Vykonajte tri sady po 10 opakovaniach na výtlačnej stroje , využitím pomoci v prípade potreby .
10

Vykonajte tri sady siedmich až deviatich opakovaní na prsných lietať stroje . Uistite sa , že títo sú vykonávané v kontrolovanom pohybe .
11

konzumácia občerstvenia alebo jedlo do 30 minút po ukončení tréningu . Proteínový koktail je ideálny . Konzumovať dobre zaoblené jedlo do 3 hodín po skončení tréningu .