Ako používať posilňovaciu lavicu

Hmotnosť lavice môžu byť použité pre stabilizáciu a zaprieť svoje telo počas silový tréning . To vám umožní pracovať v rôznych polohách , ktoré izolovať určité svalové skupiny . Hmotnosť jednoduchá lavica je zvýšený plochý povrch ( zvyčajne polstrovaný ) , ktorá je asi 1 noha široký a 3 metre . Zložitejšie lavica môže byť nastaviteľná pre stúpajúci alebo klesajúci cvičenia . Mnoho hmotnosť lavičky obsahovať stojan pre držanie činku . Správna forma je kľúčom k úspešnému pomocou hmotnosti lavicu . Nasledujúce cvičenia je bench press , ktorý pracuje na hrudník a paže . Veci , ktoré budete potrebovať klipart vzpieranie beltWeight tréningové rukavice ( alebo kriedou , ak dávate prednosť zdvihnúť holými rukami ) Byt , polstrované hmotnosť lavica s barbell rackBarbell ( 30 - 100 libier )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1

Oblečte si vzpieranie pás a školenie rukavice . Posaďte sa na úpätí lavicu a ľahnúť . Settle dna vaše nohy pevne na zemi . Vaša hlava , ramená , chrbát a dno je treba dotýkať hmotnosti lavicu . Tie budú umiestnené smerom nahor stojana nad čelo v hornej časti lavice .
2

Roll ramená v smere na podlahe , ako keby ste sa snažili , aby ich stlačiť spoločne v stredu na chrbte . Potom stlačte ich dole ku koncu lavice . Rozšírte svoj ​​hrudný kôš a bod hrudníka smerom k stropu .
3

Uchopte činku s rukami na šírku , ktorá je pohodlne širšie ako ramená . Vaše dlane by mali smerovať ku koncu posilňovaciu lavicu .
4

Zdvihnite činku a držte ju stabilný s rukami natiahnutými smerom nahor . Prineste ju mierne dopredu , takže je cez hrudník .
5

Pokrčte kolená a presunúť svoje ruky späť okolo vašej strany k zníženiu činku v blízkosti vášho hrudníka . Bar môže dotknúť hrudníka , ale nemal by robiť tvrdé alebo skákajúci vplyv .
6

Rozšírte svoje ruky rovno hore , kým sa plne rozšírená . Tento hrudný Stlačte tlačidlo REPEAT pre kompletnú sadu 6 do 10 opakovaní . Pred vykonaním vašu ďalšiu sadu nahradiť činku do stojanu a odpočinok po dobu 60 sekúnd . Páči sa najmenej 5 sád .