Ako používať činky

Činky sú populárne posilňovňa tréningový nástroj pre ľudí , ktorí chcú budovať svoje bicepsy , hrudník , ramená , chrbát a predlaktia . Môžu byť tiež použité na posilnenie účinku drepy . Činky sú väčšinou pevné ocele alebo majú oceľovú tyč a liatinové závažie . Bar môže byť priama alebo tvarovaná pre ľahšie uchopenie . Začnú na závažia tak nízke, ako 20 libier , takže aj začiatočník kulturisti môžu použiť a jednoducho pridávať závažia v priebehu času . Rôzne vzpieračská činka cvičenia sú navrhnuté tak , aby tón rôznych častí tela . Tento curl cvičenie je vhodné pre začiatočníkov . Funguje biceps . Veci , ktoré budete potrebovať klipart vzpieranie beltWeight tréningové rukavice ( voliteľne ) Kompaktné zadarmo surfaceBarbell ( 20-120 libier hmotnosti )
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako používať činky
1

Nasaďte si opasok a rukavice . Stojan asi 16 centimetrov pred činkou s nohami širší ako šírka ramien . Squat dole a uchopte činku oboma rukami ( dlaňami hore ) . Vaše prsty by sa krivka pod činkou a vaše palca by mal byť na vrchole .
2

Rise do stojacej polohy pomocou silu v nohách , aby vás zdvihnúť . Uchopte činku na úroveň bokov sa vaše dlane smerom von . Nedovoľte , aby sa vaše lakte narovnať celú cestu . Namiesto toho , aby im mierne ohnuté zapojiť svoje biceps a svaly predlaktia .
3

pomaly ohnite lakte a flex biceps zdvihnúť činku do výšky hrudníka . Vaše dlane skončí smerom k vám . Držte váhu tu na vrchole svojej oblúku jednu až dve sekundy .
4

Rozšírte svoje lakte späť do svojej východiskovej polohy pomaly . Majte aj množstvo napätia na svaly , ako to urobiť , aby sa na plný prospech z tréningu .
5

Opakujte 5 viackrát . Buďte dobu 30 až 60 sekúnd a potom urobiť ďalšiu sadu 5. Buďte znova a potom dokončiť záverečnú sadu 5 opakovaní . Pokrčte kolená a squat dole umiestniť činku späť na zem .